Diario di Supertizio

[SuperTizio]

grande Phoenix!!! Rep+

[abacus]

]#

dagli una letta http://www.rawtraining.eu/it/lavori-...e-al-ginocchio

davvero in gamba phoenix..
una curiosità: ma studi qualcosa che ha a che fare con medicina?

[phoenix1927]

grazie, cmq no, studio scienze politiche

[SuperTizio]

sono rimasto un pò indietro con l'aggiornamento diario...

Allenamento di lunedì 27/10

-panca piana 5-4-2-2-1-1-1-3-3-3 (70kg-72,5kg-75kg-77,5-80!-77,5-75-70)

voleva essere un 5-4-3-2-1 ( e quella da 3 l'ho toppata...poi mi son detto col mio amico... perchè non tornare anche indietro?? solo che c'è stato il crollo!!infatti è uscito un 1-3-3-3)

-lento in piedi con manubri (passo alla stazione eretta..prima lo facevo seduto) 1x5@12kg
1x5@14kg
4x4@16kg (dovevo capire un attimo il peso)

-inclinata con manubri 4x6@16kg(peso ridicolo ma ero crollato..)


-crunch su swissball


buon wo! la panca miha portato via un sacco di energie... era la prima volta che tentavo questa combinazione serie-reps... contento per la panca dove almeno un 80 kg li ho mossi.. prima volta che provavo dopo la soluzione del 5% e una decina di kg li ho guadagnati!ottimo


per questa settimana (probabilmente anche la prox) causa ginocchio alleno solo l'upperbody con i pesi..

faccio una cosa così:
spinta heavy
tirata heavy
riposo
spinta volume
tirata volume

[lipidiman]

oddio qst genere di allenamento nn lavevo mai visto, vbb ke sono un neofita ankora XD , cmq complimenti x 80Kg !! ;=)

[SuperTizio]

thanks!!
se intendi 5-4-3-2-1 è la prima volta che lo facevo anchio....

[homoforte]

Mi inchino di fronte agli 80 di panca
Grande Tizio!!

[SuperTizio]

Mi inchino di fronte agli 80 di panca
Grande Tizio!!

grazie homo!!! fa sempre piacere un pò di tifo...

come ho scritto prima... ultimamente la forza nella panca è migliorata di parecchio in poco tempo.. (restando ancora nella segaggine + asssoluta.. ma un pò meno.. )

[MYO]

Ottimo!!!!!

[abacus]

complimentoni tizio, è interessante il metodo 5-4-3-2-1...senza dubbio in futuro lo proverò!

[SuperTizio]

è sempre di poliquin... menre il ritorno era un'idea balzana del momento...

[SuperTizio]

allenamento del 28/10 (wo all'insegna del trazionarsi a corpo libero... )


-trazioni supine 1x5@BW
-trazioni prone (sbarra diversa... meno inclinata e facevo molta più fatica!) 6x4@ BW
-rematore con manubrio 4x6@26 kg
-trazioni supine 4x5@ BW
-inverted rows 4x6@BW
-extrarotatori 4x15->elastico

commenti:

trazioni prone devastanti ma chiuse!
inverted rows con presa prona (a dir il vero non so se si fanno con la supina ma tnt è.. )

buone sensazioni nel dorso.... mi piace allenarmi a corpo libero...

[Teknou]

In quella piramide a basse reps (che uso anch'io), dopo le singole torno indietro 2 volte ma riducendo il peso in modo un po' più sostanzioso rispetto alla salita per stare sulle 6, 8 reps.
Se voglio tornare indietro come la salita allora faccio una sola singola.
Complimenti per l'ottantello!

[abacus]

allenamento del 28/10 (wo all'insegna del trazionarsi a corpo libero... )


-trazioni supine 1x5@BW
-trazioni prone (sbarra diversa... meno inclinata e facevo molta più fatica!) 6x4@ BW
-rematore con manubrio 4x6@26 kg
-trazioni supine 4x5@ BW
-inverted rows 4x6@BW
-extrarotatori 4x15->elastico

commenti:

trazioni prone devastanti ma chiuse!
inverted rows con presa prona (a dir il vero non so se si fanno con la supina ma tnt è.. )

buone sensazioni nel dorso.... mi piace allenarmi a corpo libero...

complimentoni, ci dai dentro con le trazioni eh...a quando i sovraccarichi?

[SuperTizio]

grande teknou-san!

grazie del consiglio... pens che nel ritorno io volevo aumentare!!