sono rimasto un pò indietro con l'aggiornamento diario...
Allenamento di lunedì 27/10
-panca piana 5-4-2-2-1-1-1-3-3-3 (70kg-72,5kg-75kg-77,5-80!-77,5-75-70)
voleva essere un 5-4-3-2-1 ( e quella da 3 l'ho toppata...poi mi son detto col mio amico... perchè non tornare anche indietro?? solo che c'è stato il crollo!!infatti è uscito un 1-3-3-3)
-lento in piedi con manubri (passo alla stazione eretta..prima lo facevo seduto) 1x5@12kg
1x5@14kg
4x4@16kg (dovevo capire un attimo il peso)
-inclinata con manubri 4x6@16kg(peso ridicolo ma ero crollato..)
-crunch su swissball
buon wo! la panca miha portato via un sacco di energie... era la prima volta che tentavo questa combinazione serie-reps... contento per la panca dove almeno un 80 kg li ho mossi.. prima volta che provavo dopo la soluzione del 5% e una decina di kg li ho guadagnati!ottimo
per questa settimana (probabilmente anche la prox) causa ginocchio alleno solo l'upperbody con i pesi..
faccio una cosa così:
spinta heavy
tirata heavy
riposo
spinta volume
tirata volume
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Originariamente Scritto da homoforte
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