Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Blanko]

Soprattutto mettici rabbia. Quando hai il petto vai ad allenarti in*****so e volenteroso di sollevare il più possibile.

[Jaime]

3° Settimana

Giovedì 30 Ottobre 2008

Schiena


Stacchi 5x5 - 104kg - 2'

Sbarra larga avanti 4x8-7-7-6 - 1' e 30''

Rematore Bilanciere 3x8/6 - 60kg - 1' e 30''

Lat Machine presa inversa 3x8/6 - 60kg - 1' e 30''


Crunch Obliquo 3x15 - 30''

Crunch laterale 3x15 - 20kg - senza pausa tra una parte e l'altra

[Jaime]

3° Settimana


Venerdì 31 Ottobre 2008


Spalle - Tricipiti



Military Press Bilanciere 4x8/8/8/6 - 40kg - 1' 30''

Alzate laterali 3x8 - 12kg - 1' e 30''

Cavi alti deltoidi posteriori 3x12 - 20kg - 1' e 30''

Scrollate manubri 2x7 - 34kg - 1'


Panca Stretta 4x8/8/6/5 - 50kg - 1' e 30''

Manubrio dietro la testa seduto 3x8 - 28kg - 1'

Cavi 3x12 - 25kg - 1'

[Jaime]

Oggi si parte con la quarta settimana... e le gambe! Vediamo oggi pomeriggio cosa combino

[Jaime]

4° Settimana

Lunedì 3 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome


Squat 5x5 - 106kg - 1'30'' /2' -

ho incrementato di due chili.

Leg Press 4x8-7-7-6 - 160kg - 1' e 30''

Affondi bilanciere 2x8 - 60kg - 1'

Leg Curl 3x8-7-6 - 26kg - 1' e 30''

Leg Extension 1 gamba senza riposo 2x15


Calf al MP 3x15 - 160kg - 1'

Calf seduto 3x20 - 50kg - 1' scarso


Crunch con peso 3x25-15-12 - 20kg - 30''

Crunch inverso con peso di 2kg - 3x15/12

[Jaime]

4° Settimana

Martedì 4 Novembre 2008

Pettorali - Bicipiti


Panca 5x5 - 54kg - 2'

Panca Alta Manubri 1x6 (24kg) - 1x8 (20kg) - 1x6 (20kg) - 1' e 30''

Dip + 10kg 3x8-7-6 - 1' e 30''

Pectoral Machine 2x12 - 30kg - 1'


Curl Bilanciere 4x6 - 38kg - 1' e 30''

Curl Man. seduto 3x7-6-6 - 16kg - 1' e 30''

Cul concentrato scott 3x10 - 8kg - 1'

[Jaime]

4° Settimana

Mercoledì 5 Novembre 2008

Spalle - Tricipiti


Military Press Bilanciere 4x8-7-6-6 - 44kg - 1' e 30''

Alzate Laterali 3x8-8-7 - 12kg a manubrio - 1' e 30'

Scrollate manubri 3x8-7-6 - 72kg - 1'


Panca Stretta 4x8-7-7-6 - 50 kg - 1' e 30''

Manubrio dietro la testa da seduto 3x8 - 30kg - 1'

Tricipiti ai cavi 3x10/12 - 25kg - 1'