Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Blanko** · 29-10-2008, 01:09 PM

Andrebbe benissimo.

Io le distensioni le faccio in piedi con un manubrio impugnato con entrambe le mani (come quando fai il pullover manubrio, per intenderci). Scendo fino alla nuca e risalgo.

**Jaime** · 29-10-2008, 01:15 PM

Ottimo, è quello che intendevo io

Grazie ancora e aggiornerò sul proseguio.. Tieniti pronto!

**Blanko** · 29-10-2008, 01:17 PM

Soprattutto mettici rabbia. Quando hai il petto vai ad allenarti in*****so e volenteroso di sollevare il più possibile.

**Jaime** · 30-10-2008, 03:58 PM

3° Settimana

Giovedì 30 Ottobre 2008

Schiena

Stacchi 5x5 - 104kg - 2'

Sbarra larga avanti 4x8-7-7-6 - 1' e 30''

Rematore Bilanciere 3x8/6 - 60kg - 1' e 30''

Lat Machine presa inversa 3x8/6 - 60kg - 1' e 30''

Crunch Obliquo 3x15 - 30''

Crunch laterale 3x15 - 20kg - senza pausa tra una parte e l'altra

**Jaime** · 31-10-2008, 04:12 PM

3° Settimana

Venerdì 31 Ottobre 2008

Spalle - Tricipiti

Military Press Bilanciere 4x8/8/8/6 - 40kg - 1' 30''

Alzate laterali 3x8 - 12kg - 1' e 30''

Cavi alti deltoidi posteriori 3x12 - 20kg - 1' e 30''

Scrollate manubri 2x7 - 34kg - 1'

Panca Stretta 4x8/8/6/5 - 50kg - 1' e 30''

Manubrio dietro la testa seduto 3x8 - 28kg - 1'

Cavi 3x12 - 25kg - 1'

**Jaime** · 03-11-2008, 11:34 AM

Oggi si parte con la quarta settimana... e le gambe! Vediamo oggi pomeriggio cosa combino

**Jaime** · 03-11-2008, 05:32 PM

4° Settimana

Lunedì 3 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome

Squat 5x5 - 106kg - 1'30'' /2' -

ho incrementato di due chili.

Leg Press 4x8-7-7-6 - 160kg - 1' e 30''

Affondi bilanciere 2x8 - 60kg - 1'

Leg Curl 3x8-7-6 - 26kg - 1' e 30''

Leg Extension 1 gamba senza riposo 2x15

Calf al MP 3x15 - 160kg - 1'

Calf seduto 3x20 - 50kg - 1' scarso

Crunch con peso 3x25-15-12 - 20kg - 30''

Crunch inverso con peso di 2kg - 3x15/12