Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Jaime** · 29-10-2008, 02:07 PM

Innanzitutto grazie Blanko per il supporto!

Ricapitolando potrebbe essere:

1. Panca Stretta 4x6
2. Dist sopra la testa manubri (disteso su panca o seduto?) 3x8
3. Cavi 3x10-12

Che ne dici?

**Blanko** · 29-10-2008, 02:09 PM

Andrebbe benissimo.

Io le distensioni le faccio in piedi con un manubrio impugnato con entrambe le mani (come quando fai il pullover manubrio, per intenderci). Scendo fino alla nuca e risalgo.

**Jaime** · 29-10-2008, 02:15 PM

Ottimo, è quello che intendevo io

Grazie ancora e aggiornerò sul proseguio.. Tieniti pronto!

**Blanko** · 29-10-2008, 02:17 PM

Soprattutto mettici rabbia. Quando hai il petto vai ad allenarti in*****so e volenteroso di sollevare il più possibile.

**Jaime** · 30-10-2008, 04:58 PM

3° Settimana

Giovedì 30 Ottobre 2008

Schiena

Stacchi 5x5 - 104kg - 2'

Sbarra larga avanti 4x8-7-7-6 - 1' e 30''

Rematore Bilanciere 3x8/6 - 60kg - 1' e 30''

Lat Machine presa inversa 3x8/6 - 60kg - 1' e 30''

Crunch Obliquo 3x15 - 30''

Crunch laterale 3x15 - 20kg - senza pausa tra una parte e l'altra

**Jaime** · 31-10-2008, 05:12 PM

3° Settimana

Venerdì 31 Ottobre 2008

Spalle - Tricipiti

Military Press Bilanciere 4x8/8/8/6 - 40kg - 1' 30''

Alzate laterali 3x8 - 12kg - 1' e 30''

Cavi alti deltoidi posteriori 3x12 - 20kg - 1' e 30''

Scrollate manubri 2x7 - 34kg - 1'

Panca Stretta 4x8/8/6/5 - 50kg - 1' e 30''

Manubrio dietro la testa seduto 3x8 - 28kg - 1'

Cavi 3x12 - 25kg - 1'