un pelo in ritardo ringrazio per gli auguri
e virtualmente vi offro una fetta di torta lowcarb e una tazza di the verde

allenamento di ieri 3.2

heavy lower:
squat 321321 @150-165-180(rimasti un pelo altini)-155-170-185(direi buoni)
quindi in una sessione non massimale ho eguagliato il mio p.b.
ovviamente prima di mettere in testa il cappellino a punta e di sparare i coriandoli bisogna essere critici
ergo: pur avendo trovato la giusta profondità e sentiti i kg come fattibili
mi sono accorto di non aver espresso tutta la potenza che potevo
il fastidio maggiore è la leggera chiusura delle ginocchia, che mi sbilancia leggermente ma di quel tanto che fo..e il massimo sfruttamento dei femorali e delle chiappe
forse ho anche perso leggermente la durezza della schiena ma su questo non posso essere preciso perche non ho il filmato
e a dire il vero non me ne sono accorto

cosa che urge se voglio fare un salto di qualità è iniziare a filmarmi + spesso (non solo ai massimali) e rompere le scatole a tutti chiedendo commenti e consigli
o fare qualche salto in una palestra seria
sento che nelle gambe un potenziale discreto potrebbe esserci ma
va tirato fuori

easy upper

military press 5-3-2-4-6 (55-60-65 e ritorno) anche nella serie piu pesante sono riuscito a evitare la spinta di gambe

complementari

jm press 4x10

kettlebell floor press 3x10 alternato il dx sale il sx scende

kettlebell row la prima e la quinta serie in x15 con 1kb
le centrali da 5-8-5 con 2ghirie( 48kg)

addome

nota penso di avere esagerato un pelo con l'apporto proteico
che si è tramutato in simpatiche "trombette" (ok piu che trombette sembravano i corni delle navi vikinghe)
credo di aver alzato di un punto % il livello degli NOx nell'area Mi-Bg
un breve elenco delle sole fonti di pro:
colazione: mousse di 10 albumi arricchite con 25gr di whey
merendina: 200gr fiocchi di latte + grossa manciata di frutta secca
pranzo : bistecca( 220gr circa) + 150 ricotta al forno
merneda: pollo (220gr circa)
cena: coniglio 6-7 pezzi (circa un 300gr)
prenanna: altri 2 pezzetti coniglio

spannometricamente sono in un intorno di 260-280gr di pro
e poi mi lamento se il giropancia cresce