sono sempre qui.
quindi per favore potresti consigliarmi una scheda di allenamento da seguire (in genere vado 3 volte la settimana):
quello che faccio attualmente e:
- tapis roulant 10 minuti

- crunch 20x3
- panca romana 10x3
- hiperestension (a 45°) 15x3
- leg curl (........li odio!) 12x3 con peso da 5
- leg press 15x3 con peso 50
- adductor machine 3x20 con peso da 20
- gluteus machine 3x12 con peso da 15

- pectoral 15x3 con peso do 10
- croci alla panca 15x3 con peso da 4
- spalle con manubri 15x3 con peso da 2,5
- bicipiti con manubri 15x3 con peso da 2,5
- tricipiti 15x3 con peso da 5

che ne dici?
aspetto il tuo consiglio !!!
grazie ancora
Milady