palestra e ernia cervicale

[fifty]

Ciao milady!
Mi dispiace molto per il tuo problema.
Ti consiglio di evitare squat e stacchi che potrebbero peggiorare la tua situazione.
I glutei potrebbero giovarsi di esercizi come il bulgarian squat e salita sul gradino una gamba per volta, con la variante che la gamba sul gradino, non deve mai scendere dal gradino. Non è un gioco di parole è.......

[milady]

Innanzitutto grazie di avermi risposto.
Ho cercato in rete immagini del bulgarian squat (che ahimèèè non sapevo cosa fosse ) .....caspita, mi sembra bello tosto! cmq si proverò a farli.
per quanto riguarda invece l'esercizio sul gradino....beh scusami ma veramente non ho capito come si fa...
che pensi della leg press? è valida anche per i glutei o solo per i quadricipiti?
grazie ancora
milady

[milady]

sono sempre qui.
quindi per favore potresti consigliarmi una scheda di allenamento da seguire (in genere vado 3 volte la settimana):
quello che faccio attualmente e:
- tapis roulant 10 minuti

- crunch 20x3
- panca romana 10x3
- hiperestension (a 45°) 15x3
- leg curl (........li odio!) 12x3 con peso da 5
- leg press 15x3 con peso 50
- adductor machine 3x20 con peso da 20
- gluteus machine 3x12 con peso da 15

- pectoral 15x3 con peso do 10
- croci alla panca 15x3 con peso da 4
- spalle con manubri 15x3 con peso da 2,5
- bicipiti con manubri 15x3 con peso da 2,5
- tricipiti 15x3 con peso da 5

che ne dici?
aspetto il tuo consiglio !!!
grazie ancora
Milady