Per avere una buona panca bisogna avere anche dei tricipiti e spalle forti (o quanto meno alla pari col resto del corpo).

Oltre al fatto che serve una buona tecnica (i piedi li tieni per terra? la respirazione è corretta?). Ad esempio ho visto che con la panca inclinata come pesi in proporzione alla panca piana non sei male.

Poi potresti prenderti 2' di recupero almeno nell'esercizio più grosso. (squat per le gambe, stacco schiena, military spalle, panca petto)