Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

se riesci a darmi una risposta te magari risolviamo l'arcano... MA che ne so, nonostante le ho provate di tutte. I bicipiti oggi ho caricato di meno perché non mi sentivo, altrimenti faccio amnche di più. I pettorali sono il mio cruccio. Il resto del corpo faccio carichi buoni (parlo per le mie capacità), ma i pettorali, nonostante venga da due mesi di forza, sembrano essere sempre indietro. Non mi alleno neanche da due mesi, ma sono anni, eppure...

Consigli? Aiuti?

[Blanko]

Per avere una buona panca bisogna avere anche dei tricipiti e spalle forti (o quanto meno alla pari col resto del corpo).

Oltre al fatto che serve una buona tecnica (i piedi li tieni per terra? la respirazione è corretta?). Ad esempio ho visto che con la panca inclinata come pesi in proporzione alla panca piana non sei male.

Poi potresti prenderti 2' di recupero almeno nell'esercizio più grosso. (squat per le gambe, stacco schiena, military spalle, panca petto)

[Jaime]

I tricipiti non sono male così come le spalle.
Per la panca respiro correttamente e tengo le gambe a terra. Che ne so ragazzi. Devo migliorare i tricipiti e le spalle davvero. Che esercizi per i tricipiti? Escludo il french perché ho male al gomito.

[Blanko]

Panca stretta in primis. (anche al multipower se vuoi)
Distensioni sopra la testa manubri.
Cavi.

[Jaime]

Innanzitutto grazie Blanko per il supporto!

Ricapitolando potrebbe essere:

1. Panca Stretta 4x6
2. Dist sopra la testa manubri (disteso su panca o seduto?) 3x8
3. Cavi 3x10-12

Che ne dici?

[Blanko]

Andrebbe benissimo.

Io le distensioni le faccio in piedi con un manubrio impugnato con entrambe le mani (come quando fai il pullover manubrio, per intenderci). Scendo fino alla nuca e risalgo.

[Jaime]

Ottimo, è quello che intendevo io Grazie ancora e aggiornerò sul proseguio.. Tieniti pronto!