Consigliatemi sulla dieta e integratori!

**Mik3** · 25-10-2008, 10:18 PM

Salve ragazzi, ho 25 anni sono 1.74 e 60kg e vado in palestra regolarmente da vari anni. Volevo dei consigli per la massa.

La mia dieta è:

8.00: colazione
latte parzialmente scr + cereali o biscotti

13.30: pranzo
piatto di pasta condita o legumi
carne di tutti i tipi con pane o affettati e mozzarella

18.00: spuntino
banana e/o yogurt

19.00: palestra (finisco per le 20.30)

21.00: cena
carne con pane o pizza o affettati e mozzarella

Durante tutto il giorno spesso stuzzico anke taralli/biscotti/wafer

Cosa mi consigliate? Pensavo di prendere anche qualke integratore in polvere per la massa, voi che dite? Grazie anticipatamente!

**SportKnight** · 26-10-2008, 02:17 PM

lascia stare le stuzzicherie,se vuoi stuzzicare mangia una galletta,un pezzo di grana o parmigiano ecc..

cmq la mattina aggiungerei qualche uovo sodo
a mezza mattinata un panino integrale con 160 grammi di tonno al naturale
a pranzo togli il pane
prima della palestra proteine in polvere
dopo la palestra proteine in polvere
cena con patate lesse invece di pane o pizza
prima di andare a letto,fiocchi di latte o ricotta tedesca magra

dovrebbe andar bene

**Mik3** · 26-10-2008, 06:50 PM

capisco, ma proteine in polvere anke dopo la palestra?
visto ke dopo poco ceno non pensavo ce ne fosse bisogno

**SportKnight** · 26-10-2008, 08:39 PM

se ceni subito dopo no,tipo se ceni dopo 30 minuti no,io che ceno dopo 1 ora e passa ad esempio le prendo anche perchè dopo l'allenamento diventi un pozzo senza fondo e tutto quello che mangi lo immagazzini

**SportKnight** · 26-10-2008, 08:40 PM

lo spuntino dopo il pranzo fallo prima,le 188 sono troppo lontane dalle 13

**Mik3** · 27-10-2008, 01:22 AM

Capito! grazie tante x i consigli! solo una cosa, le proteine in polvere quanto tempo prima della palestra vanno prese?

**SportKnight** · 27-10-2008, 01:34 AM

io le prendo 1 ora prima,il mio allenatore mi consiglia 30 minuti prima ma io preferisco digerirle un po' meglio e mezz'ora prima prendo i bcca,cmq sono consigli non è detto che sia esatto quello che dico,non vorrei che si incazzasse qualcuno quì dentro

**ermi78** · 28-10-2008, 12:23 PM

A colazione lascia stare il latte e prendi albumi.
A pranzo carne meglio quelle bianche,no mozzarella e affettati
Un ora e mezza prima della palestra potresti mangiare un panino con 80 gr bresaola ed un pò di frutta secca.
Prima dell'allenamento potresti prendere BCAA e dopo 30 gr di pro e BCAA più un frutto.
A cena togli pizza magari togli il pane e puoi mangiare al posto loro 200 gr patate bollite
con una porzione di carne oppure ti consiglio di alternarla con il pesce,togli mozzarella.
Importante è che nella dieta aggiungi tante verdure cotte o crude e grassi buoni,omega 3 ed omega 6.Ciao

**Mik3** · 28-10-2008, 06:48 PM

Ma quanto ne devo prendere di integratore? tipo un cucchiaio nel latte basta?
questo è quello ke ho
http://www.decathlon.it/IT/weight-ga...-5-kg-6413089/

**SportKnight** · 28-10-2008, 06:52 PM

di solito sono 3 misurini che dovrebbero essere 3 cucchiai colmi

**Mik3** · 28-10-2008, 09:34 PM

per me ke peso 60kg nn è ke 3 cucchiai sono troppi?
cmq prima di andare in palestra ne ho sciolto uno in un bicchiere di latte...ma che fatica...rimaneva abbastanza granuloso, sono stato mezz'ora a girare

è normale?