Allenamenti di Karn

[Karn]

28/10/2008

Ripensando a qualcosa che in questo periodo ha potuto farmi
infortunare..ho pensato alle vecchie scarpe da running (che ho
riutilizzato dopo circa 1 anno e mezzo) e che effettivamente hanno suola
e e tutto il resto abbastanza deformarte... quindi scarpe nuove

Palestra

Ho fatto stacco , nn andando oltre le tre rip..poi due singole a 150
con il solito fastidio..il resto tutto bene.

Stacco classico
100kgx3
100kgx3
100kgx2
130kgx3da qui con cintura
130kgx3
130kgx3
130kgx2
150kgx1
150kgx1

Trazioni 3 x4

Lat machine
50kg 4x8

Curl bicipiti

Deltoidi posteriori

[Karn]

29/10/2008

Stasera in palestra, avevo un pò i miei XXXXX...cmq alla fine
ho fatto il mio personalissimo e modesto record di panca piana
e poi di seguito ho allenato spalle e tricipiti...l'infiammazione
alla spalla sembra passata...un pò di luce...

Panca piana
66kgx6
86kgx5
106kgx1 PR
86kgx4

LEnto Avanti
in piedi 38kgx6x8

PRess manubri
spalle seduto 4x6 con 20kgper manubrio

tricipiti ai cavi 3x8

FRench press
con manubrio dietro
la testa 30kgx4x6

[Karn]

30/10/2008

Bell'allenamento di squat ho usato le fasce e spero di aver trovato
una buona distanza dei piedi che mi permetta di scendere senza problemi.

Squat
78kgx3 a 39 cm
98kgx1 a 39cm
128kgx2 a 39cm
148kgx1 a 39cm
148kgx1 a 39cm
128kgx2 a 39cm
128kgx2 a 39cm
108kgx4 a 39cm
108kgx3 a 32cm
108kgx4 a 39cm


Leg curl+calf vari

[Karn]

31/10/08

Stacco classico
100kgx4
100kgx4
130kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx4
130kgx4
150kgx1 fastidio

Panca piana
86kgx4
86kgx5

Trazioni bwx3

Macchina press
spalle 1x12 max peso (?)

Tricipiti

[SuperTizio]

grande karn! ottimi carichi!

non mi è chiaro....trazioni BWx3???

[Karn]

Grazie supertizio...ma nn sn affatto grandi numeri.anzi..cmq
Si ho fatto solo tre ripetizioni..infatti non volevo manco scriverlo
stavo aspettando che si liberasse la lat machine...
e cmq sono una xxxxx nelle trazioni.

[Karn]

Allenamento in garage

86kgx3 a 39 cm
106kgx3 a 39cm
106kgx4 a 39cm
106kgx5 a 39cm
136kgx3 a 39cm
146kgx1 a 32cm
146kgx1 a 32cm
146kgx1 a 30 cm
http://it.youtube.com/watch?v=ygSXeGXkeRI
108kgx1 a 25cm