zio tattoos: il Blog

[The Undertaker]

grande Ivo quanti ne hai??

Io adesso devo farmi un bel lavoro...

[tattoos]

Cinque.

A cosa stavi pensando, Matteo ? Hai già un'idea ? Un disegno ?

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WO di ieri sera.

Bench press
Warm up
2x10 @ 50
3x2 @ 80
3x3 @ 75

Squat
Warm up 2x5 @ 60
Learning Technique
5x2 @ 100
5x1 @ 120 (cinta larga)
3x2 @ 100
Tutti filmati, per controllare.

Conclusione: schiena dritta, sguardo verso il soffitto, stance medio, punte dei piedi all'infuori, occhiali via... Solo in questo modo sono regolare.

Complementari
Rematore, Hammer Curl.

[Visione]

poi gli occhiali pesano meglio alleggerirsi

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Visio', tu scherzi, ma a Terni, al peso, mi hanno chiesto se volevo togliermi la chincaglieria varia che mi porto addosso. Cosa che poi ho fatto perché me l'ha fatto notare un arbitro...

[tattoos]

Scusate se non aggiorno il Blog, ma sono piuttosto incasinato.

Comunque ieri ho fatto panca in

3x2 @ 82,5
3x3 @ 77,5

Sabato avrò
2x1 @ 85 con fermo
3x5 @ 70

Martedì 11/11
3x4 @ 75

Domenica 16 Gara

Per la programmazione, ho deciso di utilizzare la seguente progressione su 7 settimane.
Ossia:

I Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
3x2 @ 70%
5x2 @ 80%

II Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x3 @ 80%

III Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x3 @ 80%

IV Settimana
1x4 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x3 @ 80%

V Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
7x3 @ 80%

VI Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
8x3 @ 80%

VII Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
2x3 @ 70%
9x3 @ 80%

La programmazione terminerà il 14 Dicembre.

La progressione sarà su Squat e Stacco. Per la panca, dopo la gara, ne parleremo con Giovanni. Anche perché se l'obiettivo per il prossimo anno sono il Camp di stacco, la gara di Deadlift ed il Coppa Italia, non ha senso stressare subito la panca, quanto viceversa lo stacco e lo squat.

Dovrò pure vedere di comprare un corpetto nuovo o semi-nuovo (vediamo come sono messe le finanze: magari con la tredicesima ci scappa quello e qualcos'altro da Urban...), in considerazione che quello usato a Terni era un po' slabbrato !

[zacros]

Bella progressione Zio!!A tratti molto sheikiana

[tattoos]

Ciao Robbe' ! Come stai ?

Sì, è molto Sheikiana: molto volume sulle triple all'ottanta per cento. Impegnativa sullo squat, non molto sullo stacco.

[zacros]

Ciao Zione!!Stò bene e tu come te la passi??
Sullo stacco io riduco le rep,preferisco fare 20 singole che 10 doppie,ma questo perchè non mi trovo.

[tattoos]

II settimana

Push press
1x5 @ 50
5x5 @ 60

Stacco
1x5 @ 55
1x4 @ 115
2x3 @ 130
5x3 @ 150 (Cinta su)

Pinpull
1x170
1x180
1x190

Panca stretta
1x5 @ 50
5x5 @ 70

Shrug

Soddisfatto. Devo dire che questa progressione sembra facile all'inizio, ma è tosta. E' un buon compromesso fra volume ed intensità. Buono.

Sabato alla TanadiTony Panca e Squat.

[circle69]

aggiunto lo zio agli amici

la progressione che hai postato è molto bella, anche se devo concordare al 100% con zacros che i x-n con n>1 di stacco sono davvero impegnativi
(x-n leggasi "per n")
ma da bravi soldatini facciamo tutte le reps cosi come sono scritte dal generale
e in gara i kg volano

[kingdestroy]

minchia zio sei una potenza.....

bel programma.....

[smallville]

ciao tattoos, complimenti per i carichi, volevo chiederti , visto che se non sbaglio hai lo stesso rack che comprero io usato a breve ovvero l'rbr 500 della domyos, come ti trovi? dai carichi mi pare che regga bene sai per caso a quanto e dichiarata la capacita di carico? perche vedo che ci fai anche pin pull con 190kg quindi penso sara attorno ai 250kg come il modello nuovo rbr 560 no?

[tattoos]

Ciao Smallville !

Mi sembra che il limite teorico sia nettamente inferiore ai 250 Kg.

In ogni caso, come hai potuto constatare io ci carico intorno ai 200 Kg. e non ho avuto problemi (almeno, sgrat sgrat, per adesso...).

Sabato alla TanadeiTony:

Bench press
Singole con fermo e comandi da gara
1x1 @ 85
2x1 @ 87,5
3x5 @ 70 (senza fermo)

Squat
1x5 @ 75
1x4 @ 95
2x3 @ 110
5x3 @ 125 (Cinta)

Poi, un po' di giostre:
Pressa
4x10 @ 180

Trazioni 6x6 SS Lat 4x10
Rematore
Cuffia

Assistenza a Omar che è arrivato un pelino più tardi di me e si allena per Camaiore. Qui un video della sua panca geared a 160.

[The Undertaker]

bravo Ivo!!che panca Omar