VENERDì 21\01\2004:

Gambe-spalle

Cyclette 10min
warm up gambe leg ext 1x10 leggero
SQUAT BILANCERE 3x10(50kg)
LEG PRESS 45° 3x8(105kg)
STACCHI GAMBE TESE 3x10(40kg)
CALF STANDING 4x12(57kg)
warm up spalle shoulder press 1x12 leggero
LENTO AVANTI 3x8(18kg)
ALZATE LATERALI 3x10(4+4kg)
SCROLLATE CN MANUBRI 2x10(18+18kg;20+20kg)

Durata: 1 ora 5min

NOTE:x la prima volta ho provato a contrarre forte le coscie nello squat(come consigliatomi da Weboy )e devo dire che m sn proprio distrutto ....Leg press durissima ho lavorato a dovere e cmq lento e controllato in eccentrica(movimento completo)...Stacchi a g. tese lenti e controllati e anch'essi moooolto duri....Calf 4 serie m hanno bruciato i polpacci.
X le spalle diciamo che il lento avanti è andato benino,ero poco concentrato xkè già stanco x l'allenamento delle gambe....Cmq la prima serie ok,la seconda ok ho ceduto all'ultima ripetizione...la terza serie ho fatto da sl fino alla 7 reps,poi l'ottava l'ho fatta cn un pò d aiuto...Alzate laterali dure e controllate...Scrollate sn passato a manubri da 20kg anche se controllo bene il movimento e contraggo il trapezio nn l sento lavorare poi così tnt...Soddisfatto dell'allenamento