Spetsnaz

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nota: e con oggi sono 32

Comunque, complimenti per lo stacco, Gi. Perché non pensi di gareggiare ? E non sto scherzando...

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sul fatto di provare a gareggiare ci sto pensando seriamente
infatti la panca da animalata senza regole sto cercando di disciplinarla
lo stacco devo capire qual'è l'approccio migliore per me
lo squat fortunatamente è da un po di piu che cerco di farlo decentemente

per il " " è un semplice calcolo :
2008 - 1976 = 32

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Quindi, AUGURI ?

[Visione]

anche da parte mia,
al massimo se non fai gare di pl puoi sempre venire a fare gare di ghirisport

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un pelo in ritardo ringrazio per gli auguri
e virtualmente vi offro una fetta di torta lowcarb e una tazza di the verde

allenamento di ieri 3.2

heavy lower:
squat 321321 @150-165-180(rimasti un pelo altini)-155-170-185(direi buoni)
quindi in una sessione non massimale ho eguagliato il mio p.b.
ovviamente prima di mettere in testa il cappellino a punta e di sparare i coriandoli bisogna essere critici
ergo: pur avendo trovato la giusta profondità e sentiti i kg come fattibili
mi sono accorto di non aver espresso tutta la potenza che potevo
il fastidio maggiore è la leggera chiusura delle ginocchia, che mi sbilancia leggermente ma di quel tanto che fo..e il massimo sfruttamento dei femorali e delle chiappe
forse ho anche perso leggermente la durezza della schiena ma su questo non posso essere preciso perche non ho il filmato
e a dire il vero non me ne sono accorto

cosa che urge se voglio fare un salto di qualità è iniziare a filmarmi + spesso (non solo ai massimali) e rompere le scatole a tutti chiedendo commenti e consigli
o fare qualche salto in una palestra seria
sento che nelle gambe un potenziale discreto potrebbe esserci ma
va tirato fuori

easy upper

military press 5-3-2-4-6 (55-60-65 e ritorno) anche nella serie piu pesante sono riuscito a evitare la spinta di gambe

complementari

jm press 4x10

kettlebell floor press 3x10 alternato il dx sale il sx scende

kettlebell row la prima e la quinta serie in x15 con 1kb
le centrali da 5-8-5 con 2ghirie( 48kg)

addome

nota penso di avere esagerato un pelo con l'apporto proteico
che si è tramutato in simpatiche "trombette" (ok piu che trombette sembravano i corni delle navi vikinghe)
credo di aver alzato di un punto % il livello degli NOx nell'area Mi-Bg
un breve elenco delle sole fonti di pro:
colazione: mousse di 10 albumi arricchite con 25gr di whey
merendina: 200gr fiocchi di latte + grossa manciata di frutta secca
pranzo : bistecca( 220gr circa) + 150 ricotta al forno
merneda: pollo (220gr circa)
cena: coniglio 6-7 pezzi (circa un 300gr)
prenanna: altri 2 pezzetti coniglio

spannometricamente sono in un intorno di 260-280gr di pro
e poi mi lamento se il giropancia cresce

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Ma le particelle erano nano ?

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invisibili si alla vista
ma facilmente riconoscibili con almeno altri 2 sensi che per fortuna non sono tatto e gusto
[.-%-]

ok dopo aver fatto scadere il diario nel fetish riprendo con il report delgli allenamenti

3.3 (pseudo) medium day

chin up doppie @bw,+10+20+25+30 poi tripla a +20 e 1x5@bw
l'obiettivo delle 2reps @150%bw è ancora lontano
se qualcuno si chiede il perche di questo traguardo è che vorrei riuscire a fare almeno 2 trazioni con una ragazza (la mia pesa poco per fortuna) sulle spalle

clean and jerk (o meglio staccoseguitodaunascrollatapoiunostranomododifarei lcurlperfinireconunosquatfrontale and unpushpressmoltosporcodigambe)
riscaldamento hang clean (dal ginocchio) con tante serie in x3 - x4 e pochissimo peso
poi
ho voluto provare una sorta di massimale (ad altezza regolare)
doppia a 60 e 70kg
singole 75-80-85-90
singole non andate a buon fine le altre 2 a 90 che ho voluto tentare dopo quella "buona"
una toppata perche non ho girato bene sul petto il bilancere
l'altra l'ho persa in basso in accosciata perche non ho tirato abbastanza verso di me
nota: abbastanza soddisfatto sopratutto ho notato che quando sbaglio inizio a capire dove sbaglio e molto piu importante che sto sbagliando

ah gia tra le trazioni e le girate un 5x5 alle parallele

kettlebell snatch qualche serie da 5-6
poi un 13 (di piu non ne uscivano)
per chiudere con un 6+3 (ovvero con piu di un cambio braccio)
nota: maledetto braccio sinistro che non vuole imparare bene la discesa

il limite delle 13 reps lo ha dettato proprio l'inefficienza nella gestione di quella che potrebbe essere vista come l'eccentrica dello strappo
con il destro alla 13 infatti ero ancora fresco
tirando alla morte credo che sarebbe uscito qualcosa tipo 13+17
ma non voglio aumentare gli squilibri tra i 2 arti quindi mi fermo prima

venerdi (sumo) ultimo allenamento di intensità poi settimana prossima scarichetto attivo per 3gg (L-M-M) e prova massimamli (V)