settimana 3 (intensità) allenamento 1

heavy uppper:
panca con fermo 321321 @105-115-125-110-120-130(no)
la ripetizione più bella è stata la singola a 125 dove mi sono perfino dato i comandi
sopratutto mi è strapiaciuto la facilità con cui è salito il bilancere
i 130 li ho toppati davvero di poco, se fossero stati "senza" sarebbero volati ma
col fermo invece comandano ancora loro.
se li avessi chiusi avrei eguagliato il massimale touch and go, spero di averli settimana prossima

easy (?!?) lower
stacco dai rialzi (40cm) 1x5@160 1x3@180 1x2@190 1x1@200 1x3@180
alzata migliore i 200, li ho sentiti abbastanza bufferati, che tra l'altro era anche il punto su cui concentrarsi senza farsi prendere dalla voglia di andare su
nota tra l'altro li ho tirati con la presa mista invertita

trazioni 5x5 serie ogni 90"
tra una serie e l'altra polpacci

affondi celtici 4x5 (pesi a salire fino 45kg)

kettlebell swing 5x20 giochicchiando con le prese


nota: e con oggi sono 32