mercoledì 21\01\004
allenamento intensissimo di circa 30 min. per le gambe:
squat 12\10\10\8 cn 20\22\24\26 kg
leg ex 10\8\10 cn 20\24\26 kg
leg curl 10\8\8 cn 15\17\18 kg (anche questa nn alla macchina!!!)
calf 3*10 12 kg senza riposo
pause corte, il tempo di cambiare i pesi!