3° Settimana

Lunedì 27 Ottobre 2008

Gambe - Polpacci - Addome

Squat 5x5 - 104kg - 1' e 30''

Sentivo un pò meno forza ma in sostanza ho notato un recupero maggiore tra le serie.

Leg Press 4x6 - 160kg - 1' e 30''

Affondi Bilanciere 2x8 - 60kg - 1'

Leg Curl 3x8-7-5 - 26kg - 1'

Leg Extension a una gamba 2x15 eseguite molto lentamente e senza pause.


Calf in piedi al MP 3x12 - 150kg - 1'

Calf seduto 3x20 - 50kg - 1'


Crunch 3x25 - 30''
Crunch con peso 3x15 - 30''