Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao SuperTizio grazie per l'incoraggiamento ne ho davvero bisogno !

Quasi a BW perchè il rom non era sempre uguale in tutte le reps e alcune volte toccavo con le punte e ripartivo da capo cercando di arrivare ad una buona contrazione.

[Timur]

ciao Iron, avrai fatto casino col bil nello stacco... ma quei 78kg li hai tirati su lo stesso! perciò è stato un bell'errore fruttuso direi

[TheIron]

Grazie Timur, c'è da dire che sto combinando un sacco di pasticci in questo periodo, non sono mai concentrato, mi perdo nei miei pensieri e mi dimentico le cose .

Non và bene così!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Stacco da terra classico (6/2 6/2 6/2)
1x6@44 Risc.
1x6@58 Rec. 2'
1x2@78 Rec. 2'
1x6@60,5 Rec. 2'
1x2@80,5 Rec. 2'
1x6@60,5 Rec. 2'
1x2@85,5 Rec. 2'

Distensioni su panca piana (3x6)
1x6@30 Risc.
3x6@50 Rec. 1' 30"

Flessioni sulle gambe sotto il parallelo 1x4@60 Rec.

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x3)
1x3@34 Rec. 1' 45"
1x3@39 Rec. 1' 45"
1x3@39 Rec. 1' 45"
3x3 rec 1' 45"

Flessioni sulle gambe al parallelo (4x4)
1x4@60 Rec. 1' 45"
3x4@60 Rec. 1' 30"

Rematore manubrio 3x6@25 Rec. 1' 30"

Commenti
Nella panca non riesco a dare quella spinta con le gambe che mi diceva TonyMusante nel thread dei video.
Dopo la panca dovevo fare il lento ma per sbaglio ho iniziato a fare lo squat, durante il rest me ne sono reso conto e mi sono corretto (per giunta mi ero pure dimenticato di cambiare la posizione alle safetybar da panca a squat).
Nel lento ho usato molto le gambe, ci tenevo a alzare un po' di kg.
Nello squat un po' di affanno e ho notato che mi viene di alzare i talloni, la prossima volta farò un po' di streccing alla fine.
Nel rematore nulla da segnalare.

[Blanko]

Io sono riuscito, di recente, ad imprimere maggiore spinta con le gambe in panca allargando la distanza tra esse.

[Boromir]

Sí, posizione delle gambe, leg drive, arco, adduzione scapole, respirazione fanno la differenza.

[TheIron]

Non vorrei però fare un military press usando troppo le gambe... il mio obiettivo sono le spalle non i kg, però nel prossimo wo con il 3x5 di lento voglio tentare lo stesso i 39kg per poi passare al 3x3 con 45.

Magari faccio un filmato.

O forse è il caso che inizio a farlo seduto, magari appoggiandomi allo schienale posizionato a 90°/80°