Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
10 flessioni sulle gambe a BW

Esercizi

Flessioni sulle gambe al parallelo (6/2 6/2 6/2)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rec. 2'
1x2@60 Rec. 2'
1x6@55 Rec. 2'
1x2@65 Rec. 2'
1x6@55 Rec. 2'
1x2@75 Rec. 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x6)
3x6@29 Rec. 1' 30"

Distensioni su panca piana (3x3)
3x3@60 Rec. 1' 45"

Stacco da terra classico (4x4)
1x4@78 Rec. 2'
1x4@68 Rec. 1' 30"
1x4@68 Rec. 1' 30"
1x4@68 Rec. 1' 30"

3 super serie Rec. 1' 30"
Dip alle parallele x6 @ quasi BW
PushDown x6 @ 10 ù

ABS

Commenti
Durante tutto l'allenamento ho avuto un caldo terribile, ero rosso rosso.
Nella stanza c'erano 19° con un umidità del 78% circa.
Nello squat ho perso tutta la forza che avevo guadagnato con la scheda di fifty prima dell'estate. La difficoltà nello squat l'ho avuta ad alte reps, con le basse sentivo di poter mettere sù altro peso.
Nel lento avanti il problema ce l'ho nella respirazione, vado in affano facilmente perchè faccio l'inspirazione durante l'abbassata. Stasera ho provato a farla subito dopo l'enspirazione: alzata, espirazione, inspirazione, abbassata e di nuovo.
La panca sarebbe andata meglio se avessi fatto qualche seria di riscaldamento, ho comunque usato un carico limite.
Nello stacco ho combinato un casotto per via del bilanciere che pesa 18kg. Ero convinto di aver caricato 68kg ma invece erano 78, anche qui avrei fatto meglio come nella panca con almeno una serie di riscaldamento.
Nelle dip ho avuto difficoltà e per far lavorare meglio i tricipiti ho messo in super serie il pushdown.
Alla fine ho fatto qualche addominale.

PreWO 25gr di proteine in polvere con 250ml d'acqua.

Buona domenica sera a tutti.