Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao Matteooooo

massacrante lo è stato ma i carichi sono troppo troppo bassi.
Spero di ritrovare il giusto equilibrio con gli allenamenti la mattina.

Poliquin dice che l'ideale per allenarsi è 3 e 11 ore dopo il risveglio.
Appena farò un mesociclo nuovo voglio provarci.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
10 flessioni sulle gambe a BW

Esercizi

Flessioni sulle gambe al parallelo (6/2 6/2 6/2)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Rec. 2'
1x2@60 Rec. 2'
1x6@55 Rec. 2'
1x2@65 Rec. 2'
1x6@55 Rec. 2'
1x2@75 Rec. 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x6)
3x6@29 Rec. 1' 30"

Distensioni su panca piana (3x3)
3x3@60 Rec. 1' 45"

Stacco da terra classico (4x4)
1x4@78 Rec. 2'
1x4@68 Rec. 1' 30"
1x4@68 Rec. 1' 30"
1x4@68 Rec. 1' 30"

3 super serie Rec. 1' 30"
Dip alle parallele x6 @ quasi BW
PushDown x6 @ 10 ù

ABS

Commenti
Durante tutto l'allenamento ho avuto un caldo terribile, ero rosso rosso.
Nella stanza c'erano 19° con un umidità del 78% circa.
Nello squat ho perso tutta la forza che avevo guadagnato con la scheda di fifty prima dell'estate. La difficoltà nello squat l'ho avuta ad alte reps, con le basse sentivo di poter mettere sù altro peso.
Nel lento avanti il problema ce l'ho nella respirazione, vado in affano facilmente perchè faccio l'inspirazione durante l'abbassata. Stasera ho provato a farla subito dopo l'enspirazione: alzata, espirazione, inspirazione, abbassata e di nuovo.
La panca sarebbe andata meglio se avessi fatto qualche seria di riscaldamento, ho comunque usato un carico limite.
Nello stacco ho combinato un casotto per via del bilanciere che pesa 18kg. Ero convinto di aver caricato 68kg ma invece erano 78, anche qui avrei fatto meglio come nella panca con almeno una serie di riscaldamento.
Nelle dip ho avuto difficoltà e per far lavorare meglio i tricipiti ho messo in super serie il pushdown.
Alla fine ho fatto qualche addominale.

PreWO 25gr di proteine in polvere con 250ml d'acqua.

Buona domenica sera a tutti.

[SuperTizio]

dai Iron forza!!!

cosa vuol dire parallele quasi BW??? spuntava uno a darti una mano a salire??

[TheIron]

Ciao SuperTizio grazie per l'incoraggiamento ne ho davvero bisogno !

Quasi a BW perchè il rom non era sempre uguale in tutte le reps e alcune volte toccavo con le punte e ripartivo da capo cercando di arrivare ad una buona contrazione.

[Timur]

ciao Iron, avrai fatto casino col bil nello stacco... ma quei 78kg li hai tirati su lo stesso! perciò è stato un bell'errore fruttuso direi

[TheIron]

Grazie Timur, c'è da dire che sto combinando un sacco di pasticci in questo periodo, non sono mai concentrato, mi perdo nei miei pensieri e mi dimentico le cose .

Non và bene così!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Stacco da terra classico (6/2 6/2 6/2)
1x6@44 Risc.
1x6@58 Rec. 2'
1x2@78 Rec. 2'
1x6@60,5 Rec. 2'
1x2@80,5 Rec. 2'
1x6@60,5 Rec. 2'
1x2@85,5 Rec. 2'

Distensioni su panca piana (3x6)
1x6@30 Risc.
3x6@50 Rec. 1' 30"

Flessioni sulle gambe sotto il parallelo 1x4@60 Rec.

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x3)
1x3@34 Rec. 1' 45"
1x3@39 Rec. 1' 45"
1x3@39 Rec. 1' 45"
3x3 rec 1' 45"

Flessioni sulle gambe al parallelo (4x4)
1x4@60 Rec. 1' 45"
3x4@60 Rec. 1' 30"

Rematore manubrio 3x6@25 Rec. 1' 30"

Commenti
Nella panca non riesco a dare quella spinta con le gambe che mi diceva TonyMusante nel thread dei video.
Dopo la panca dovevo fare il lento ma per sbaglio ho iniziato a fare lo squat, durante il rest me ne sono reso conto e mi sono corretto (per giunta mi ero pure dimenticato di cambiare la posizione alle safetybar da panca a squat).
Nel lento ho usato molto le gambe, ci tenevo a alzare un po' di kg.
Nello squat un po' di affanno e ho notato che mi viene di alzare i talloni, la prossima volta farò un po' di streccing alla fine.
Nel rematore nulla da segnalare.