Consigliatemi sulla dieta e integratori!

[SportKnight]

lascia stare le stuzzicherie,se vuoi stuzzicare mangia una galletta,un pezzo di grana o parmigiano ecc..

cmq la mattina aggiungerei qualche uovo sodo
a mezza mattinata un panino integrale con 160 grammi di tonno al naturale
a pranzo togli il pane
prima della palestra proteine in polvere
dopo la palestra proteine in polvere
cena con patate lesse invece di pane o pizza
prima di andare a letto,fiocchi di latte o ricotta tedesca magra

dovrebbe andar bene

[Mik3]

capisco, ma proteine in polvere anke dopo la palestra?
visto ke dopo poco ceno non pensavo ce ne fosse bisogno

[SportKnight]

se ceni subito dopo no,tipo se ceni dopo 30 minuti no,io che ceno dopo 1 ora e passa ad esempio le prendo anche perchè dopo l'allenamento diventi un pozzo senza fondo e tutto quello che mangi lo immagazzini

[SportKnight]

lo spuntino dopo il pranzo fallo prima,le 188 sono troppo lontane dalle 13

[Mik3]

Capito! grazie tante x i consigli! solo una cosa, le proteine in polvere quanto tempo prima della palestra vanno prese?

[SportKnight]

io le prendo 1 ora prima,il mio allenatore mi consiglia 30 minuti prima ma io preferisco digerirle un po' meglio e mezz'ora prima prendo i bcca,cmq sono consigli non è detto che sia esatto quello che dico,non vorrei che si incazzasse qualcuno quì dentro

[ermi78]

A colazione lascia stare il latte e prendi albumi.
A pranzo carne meglio quelle bianche,no mozzarella e affettati
Un ora e mezza prima della palestra potresti mangiare un panino con 80 gr bresaola ed un pò di frutta secca.
Prima dell'allenamento potresti prendere BCAA e dopo 30 gr di pro e BCAA più un frutto.
A cena togli pizza magari togli il pane e puoi mangiare al posto loro 200 gr patate bollite
con una porzione di carne oppure ti consiglio di alternarla con il pesce,togli mozzarella.
Importante è che nella dieta aggiungi tante verdure cotte o crude e grassi buoni,omega 3 ed omega 6.Ciao