Il P.O.F. e' un tipo di allenamento che prevede l'allenamento del muscolo in tutto il suo arco di movimento, per un maggior reclutamento possibile delle fibre muscolari. Il principio del P.O.F. (la cui sigla significa Positions Of Flexions = posizioni di flessione) e' quello di allenare il muscolo con tre esercizi: uno in posizione intermedia (il classico esercizio base dove intervengono la maggior parte delle fibre muscolari), uno in posizione di allungamento (esercizio complementare in cui vengono stirate le fasce e si da' inizio al riflesso miotatico), un ultimo esercizio in posizione di contrazione (in cui, in posizione di massima contrazione si ha la maggior resistenza del peso).

Un esempio di allenamento per il petto:
- posizione intermedia: panca piana
- posizione di allungamento: croci con manubri su panca piana
- posizione di contrazione: cavi alti

Un esempio di allenamento per i bicipiti:
- posizione intermedia: curl bilancere dritto in piedi
- posizione di allungamento: curl manubri su panca inclinata
- posizione di contrazione: curl di concentramento

Per quanto riguarda il numero delle serie e delle ripetizioni, esso si deve mantenere abbastanza basso. Diciamo che 2 serie per esercizio tra le 8 e le 12 ripetizioni sono sufficienti. La cosa importante e' proprio quella di seguire rigorosamente la successione di questi esercizi.

Dai, non ci credo che non ne avete mai sentito parlare, oppure che nessuno abbia fatto una ricerca con qualche motore di ricerca su internet!

Tempo fa, reduce da un periodo di allenamenti classici di medio volume, ho acquistato un libro in cui veniva descritto questo metodo di allenamento. Certo, non pensavo di trovare l'allenamento perfetto da seguire per tutta la vita, pero' speravo di trovare nuovi spunti per sbloccare un po' il mio arresto di progressi. Volevo quindi parlare della mia esperienza personale, sempre che interessi a qualcuno ovviamente.