Consigli programma multifrequenza

[Alex78]

Sto andando bene ho appena finito il mesociclo di forza (4x6/5x5/4x4/3x3) son soddisfatto della panca piana ho fatto il 3x3 con 92 kg ma avevo ancora qualcosa da dare,pensare che avevo 100kg come massimale adesso sicuramente e' aumentato.
Sto facendo ABC,Upperbody,LowerBody,fullBody...adesso sono un po' indeciso se rifare un altro mesociclo uguale con carichi maggiori o se fare il ciclo Forza,Massa,Pump di cui si sente spesso parlare,secondo voi cosa conviene fare?il mio obbiettivo principale e' la massa anche se lavorare a basse ripetizioni mi da' una carica pazzesca e sto crescendo anche di massa.
Se dovessi un mesociclo di massa va bene 4x10 o 4x12 sui fondamentali?poi per il pump non so se farlo mi sembra una cosa che fa' figo ma senza tanti vantaggi,magari lo faccio al posto dello scarico?

[Alex78]

Ragazzi devono essere cose talmente pallose per voi questi consigli li avrete sentiti 1000 volte pero' non si puo' andare sempre usare la funzione cerca per cose personali tra vedere e non vedere ricomincio il ciclo daccapo,se avete consigli fatevi avanti

[Dargor]

Il consiglio di carnera, ottimo consiglio, si semplifica con una parola: EFFICIENZA', che significa avere una scheda facile, fattibile, divertente, semplice ma efficace. La scheda più è complicata più è inutile.

Tre strategie per fare massa:
1) 75-80% 1RM, tante serie, poche ripetizioni, recuperi bassi, movimenti lenti
2) Progressione ibrida, medie serie e ripetizioni (6-8 reps), recuperi medi, movimenti lenti
3) Esercizi fondamentali come (1), esercizi complementari in modo mooolto leeento con medio carico

[Alex78]

Grazie dargor ma la risposta di carnera era antecedente alla domanda fatta nell'ultimo mio post

[carnera]

Movimenti lenti nella forza proprio no dragor, possiamo dire negativa controllata la positiva esplosiva al massimo!

[tarantino]

Quoto Carnera, anche se credo che il ragazzo abbia un pò le idee confuse su come allenarsi, e tu lo hai solo peggiorato!

Sii concreto, così magari capisce cosa fare!

Cmq dici che il prog mio gli andrebbe bene?

Così magari glielo passo...

[carnera]

Direi di si, magari sostistuisci il pin pull, che è avanzato come esercizio

[Alex78]

Quoto Carnera, anche se credo che il ragazzo abbia un pò le idee confuse su come allenarsi, e tu lo hai solo peggiorato!

Sii concreto, così magari capisce cosa fare!

Cmq dici che il prog mio gli andrebbe bene?

Così magari glielo passo...

Tra vedere e non vedere ho riniziato il ciclo di forza lunedi'....l'indecisione era se riniziare col ciclo di forza o fare massa,io ho detto tra le 10 e le 12 ripetizione sui fondamentali ,perche' in questo ciclo di forza faccio la progressione 4x6/5x5/4x4/3x3 nei giorni di upperbody lower body,il giorno con full body le serie sono tutte 4x8,era per variare un po' sul range di ripetizioni,cmq ho riniziato con la forza quindi durera' 4 settimane,tempo per pensare a cosa fare dopo ne abbiamo