Consigliatemi sulla dieta e integratori!

**Mik3** · 25-10-2008, 10:18 PM

Salve ragazzi, ho 25 anni sono 1.74 e 60kg e vado in palestra regolarmente da vari anni. Volevo dei consigli per la massa.

La mia dieta è:

8.00: colazione
latte parzialmente scr + cereali o biscotti

13.30: pranzo
piatto di pasta condita o legumi
carne di tutti i tipi con pane o affettati e mozzarella

18.00: spuntino
banana e/o yogurt

19.00: palestra (finisco per le 20.30)

21.00: cena
carne con pane o pizza o affettati e mozzarella

Durante tutto il giorno spesso stuzzico anke taralli/biscotti/wafer

Cosa mi consigliate? Pensavo di prendere anche qualke integratore in polvere per la massa, voi che dite? Grazie anticipatamente!

**SportKnight** · 26-10-2008, 02:17 PM

lascia stare le stuzzicherie,se vuoi stuzzicare mangia una galletta,un pezzo di grana o parmigiano ecc..

cmq la mattina aggiungerei qualche uovo sodo
a mezza mattinata un panino integrale con 160 grammi di tonno al naturale
a pranzo togli il pane
prima della palestra proteine in polvere
dopo la palestra proteine in polvere
cena con patate lesse invece di pane o pizza
prima di andare a letto,fiocchi di latte o ricotta tedesca magra

dovrebbe andar bene

**Mik3** · 26-10-2008, 06:50 PM

capisco, ma proteine in polvere anke dopo la palestra?
visto ke dopo poco ceno non pensavo ce ne fosse bisogno

**SportKnight** · 26-10-2008, 08:39 PM

se ceni subito dopo no,tipo se ceni dopo 30 minuti no,io che ceno dopo 1 ora e passa ad esempio le prendo anche perchè dopo l'allenamento diventi un pozzo senza fondo e tutto quello che mangi lo immagazzini