Beh ragazzi se siete dipendenti da me fatevi curare...
Allora in intensità low carb e anche nel mini cut direi... a meno che non stiate al 15-20% BF.
Come ripartizione non saprei dirvi...io vado + a grammi perchè questo approccio è molto sperimentale e poco scientifico.
In intensità vedo bene una ripartizione del genere cmq:

chos: 160WO/140REST struttura medio esile 180/140 struttura alta e/o massiccia
pro: 2,8/3 g x Kg LBM
fats: 70/80 g die...circa 1/1,2 g x Kg LBM

Sia chiaro che io non consiglio nulla..questo è solo il modo in cui mi comporto IO.
A buon intenditor poche parole...