Spetsnaz

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allenamento (soddisfacente) di ven 24/10

2.4 heavy up- heavy lower- no compl.

premessa: nel 2o heavy day settimanale ho deciso di stare leggermente piu basso di volume
infatti sia nel x3, sia nel x2 faccio 1 serie in meno

board press (5cm) 3x3@115 3x2@120
tavoletta extra (+2,5cm) 1x3@120

stacco sumo
3x3@160 ho incontrato piu difficoltà del previsto, sopratutto in fase iniziale sentivo molto scomoda la presa mista a livello dell spalle
(ok che erano anche cotte dalle board di 10 minuti prima)
doppie @170-180-185 () qui invece nessun problema
ok il peso si fa sentire e la seconda a 180 l'ho leggermente infilata in chiusura
però per il resto non posso che essere soddisfatto

kettlebell slancio completo 10-7-6-5-6

addome e qualcosetta per i polpacci su cui sono indietro di almeno 2 ere geologiche

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settimana 3 (intensità) allenamento 1

heavy uppper:
panca con fermo 321321 @105-115-125-110-120-130(no)
la ripetizione più bella è stata la singola a 125 dove mi sono perfino dato i comandi
sopratutto mi è strapiaciuto la facilità con cui è salito il bilancere
i 130 li ho toppati davvero di poco, se fossero stati "senza" sarebbero volati ma
col fermo invece comandano ancora loro.
se li avessi chiusi avrei eguagliato il massimale touch and go, spero di averli settimana prossima

easy (?!?) lower
stacco dai rialzi (40cm) 1x5@160 1x3@180 1x2@190 1x1@200 1x3@180
alzata migliore i 200, li ho sentiti abbastanza bufferati, che tra l'altro era anche il punto su cui concentrarsi senza farsi prendere dalla voglia di andare su
nota tra l'altro li ho tirati con la presa mista invertita

trazioni 5x5 serie ogni 90"
tra una serie e l'altra polpacci

affondi celtici 4x5 (pesi a salire fino 45kg)

kettlebell swing 5x20 giochicchiando con le prese


nota: e con oggi sono 32

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nota: e con oggi sono 32

Comunque, complimenti per lo stacco, Gi. Perché non pensi di gareggiare ? E non sto scherzando...

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sul fatto di provare a gareggiare ci sto pensando seriamente
infatti la panca da animalata senza regole sto cercando di disciplinarla
lo stacco devo capire qual'è l'approccio migliore per me
lo squat fortunatamente è da un po di piu che cerco di farlo decentemente

per il " " è un semplice calcolo :
2008 - 1976 = 32

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Quindi, AUGURI ?

[Visione]

anche da parte mia,
al massimo se non fai gare di pl puoi sempre venire a fare gare di ghirisport

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un pelo in ritardo ringrazio per gli auguri
e virtualmente vi offro una fetta di torta lowcarb e una tazza di the verde

allenamento di ieri 3.2

heavy lower:
squat 321321 @150-165-180(rimasti un pelo altini)-155-170-185(direi buoni)
quindi in una sessione non massimale ho eguagliato il mio p.b.
ovviamente prima di mettere in testa il cappellino a punta e di sparare i coriandoli bisogna essere critici
ergo: pur avendo trovato la giusta profondità e sentiti i kg come fattibili
mi sono accorto di non aver espresso tutta la potenza che potevo
il fastidio maggiore è la leggera chiusura delle ginocchia, che mi sbilancia leggermente ma di quel tanto che fo..e il massimo sfruttamento dei femorali e delle chiappe
forse ho anche perso leggermente la durezza della schiena ma su questo non posso essere preciso perche non ho il filmato
e a dire il vero non me ne sono accorto

cosa che urge se voglio fare un salto di qualità è iniziare a filmarmi + spesso (non solo ai massimali) e rompere le scatole a tutti chiedendo commenti e consigli
o fare qualche salto in una palestra seria
sento che nelle gambe un potenziale discreto potrebbe esserci ma
va tirato fuori

easy upper

military press 5-3-2-4-6 (55-60-65 e ritorno) anche nella serie piu pesante sono riuscito a evitare la spinta di gambe

complementari

jm press 4x10

kettlebell floor press 3x10 alternato il dx sale il sx scende

kettlebell row la prima e la quinta serie in x15 con 1kb
le centrali da 5-8-5 con 2ghirie( 48kg)

addome

nota penso di avere esagerato un pelo con l'apporto proteico
che si è tramutato in simpatiche "trombette" (ok piu che trombette sembravano i corni delle navi vikinghe)
credo di aver alzato di un punto % il livello degli NOx nell'area Mi-Bg
un breve elenco delle sole fonti di pro:
colazione: mousse di 10 albumi arricchite con 25gr di whey
merendina: 200gr fiocchi di latte + grossa manciata di frutta secca
pranzo : bistecca( 220gr circa) + 150 ricotta al forno
merneda: pollo (220gr circa)
cena: coniglio 6-7 pezzi (circa un 300gr)
prenanna: altri 2 pezzetti coniglio

spannometricamente sono in un intorno di 260-280gr di pro
e poi mi lamento se il giropancia cresce