secondo me troppi la sera e pochi la mattina

fatti un panino allo spuntino della mattina con 2 scatolette di tonno o un etto di bresaola e le proteine prendile tutte il pomeriggio prima di allenarti,dopo l'allenamento ne prendi un'altra porzione,poi la sera INVECE DELLA RICOTTA CHE è GRASSISSIMA PRENDI I FIOCCHI DI LATTE