sono alto 1.86 peso sui 75 kg..(alto e magro)

colazione
latte 200 ml
7 fette bisco con velo di burro e miele
uova (3 bianchi e un rosso)
mela

spuntino
15 g pro in polvere
banana
3-4 noci

pranzo
200g pasta
100 gr di cibi proteici
verdura

spuntino
15g whey
banana

post wo
2 fette di pane bianco

cena
200gr pasta
200 gr cibi proteici
verdura

prenanna
ricotta 100g o bicchiere di latte

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