wo di oggi
24/10/08
Trazioni larghe prone
2x6 BW
8x8 BW
2x50'' 2x1' 3x1'30
non avevo voglia di mettere la cintura
Vertical traction
5x10
100 kg [max]
1'
uscito di qui, ero sotto un pump assurdo
Rematore 90° presa prona
5x10
80 kg
1'
Rowing
3x12
1'
30 kg
fermo in contrazione di 2'
Pull down cavi
3x15
50 kg
1'
Scrollate bilanciere
5x10
100 kg
1'
trapezi cotti, poco carico...
Curl in concentrazione
4x10xlato
22 kg
40''
aggiunti a caso
voto 8,5
prossima settimana è la penultima del ciclo russo, vediamo come va il 3x3
song del wo:
buona anche questa settimana
ciaooooooooo
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