Diario di 555

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Lower Day: 22 Ottobre


2 127.5Kg per (new PR)

tenendo conto che il mio vecchio massimale era tra i 120 e 125 direi ottimo, i 3 dischi da 20 dovrei averli

occhio che se il massimale lo provi da me i 3 dischi vogliono dire 140 !!
ma mi sa che li hai
e sarebbe un bel colpo

domandina
nel 5x5 di sumo non è piu redditizio modulare il peso in modo che il picco sia nelle alzate centrali
es
105-110-115-110(115)-110
a gusto lo imposerei cosi

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si mi piace, sett prossima lo provo cosi

allenamento Venerdi 24 Ottobre: Push
Stacco
4x130Kg
3x135Kg
2x140Kg (vecchio max)
4x130Kg
3x135Kg
1x145Kg (new PR)

tutte e 6 le serie non schienate, mi sembravano tirate su molto bene, l'ultima ho voluto provare una singola cosi' tanto pero, è salita nn velocemente ma bene, ottimo

Rematore
8x70Kg
6x75Kg
6x70Kg
6x70Kg

Trazioni
+5kg 3x5 + 1 x4

Pullover
3x 8x28Kg

Curl Bilancere
5x 15x6+12x6+10x6 peso per lato, tanto pre cambiare un po

questa settimana nn so come allenarmi, pensavo di fare 3-2-1-3-2-1

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Lunedi 27 Ottobre

Panca
4x77.5Kg
2x87.5Kg
1x97.5Kg portato a meno di meta, NO
1x95kg OK
4x77.5Kg
1+1/2 87.5Kg
1x95Kg OK, un po sbiega ma c è

La panca rimane la bestia nera n'1, l'importante è cmq migliorarla, settimana prossima provo la singola a 97.5Kg, dovrei averla

SPinte inclinata
3x6 26

Arnold Press
5x6 16Kg

Panca stretta
4x6 55kG

Dips
+10Kg 6
+12Kg 5
+15kg 4

Scrollate
3x20 30Kg

ABS
Raikonnen+ Crunch
Peso: 85.1Kg, pero' voglio la conferma mercoledi

vediamo domani come va la singolina di Squat

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Mercoledi 29 Ottobre: Lower Day

Squat
5x110
3x122 (non profondissime)
2x130 precise!!
5x110
3x122 (buone)
1x132.5 + 3/4 (c'era un po di bordello in saletta altrimenti la chiudevo) (NEW PR)

lo squat da sempre soddisfazioni, sopratutto vedere i 3 dischi da 20 e averne 2 colpi

Sumo DL
3x115
2x125
1x135
2x125
3x115
abbastanza easy e con buona forma, forse potevo stare piu tranquillo e curare di piu l'esecuzione
Affondi
5x16 16Kg

leg Curl
5x8 40kg (ultima 6)

pressa, 100 colpi
30x15Kg
40x10Kg
30x5Kg

Gay'ss
3x70+70+55

HyperExtension
3x15

vediamo che ne esce domani dallo stacco, provo la singola a 147

domani provo questi esercizi per dopo lo stacco
http://www.t-nation.com/free_online_...bout_your_back

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Mi stavo dimenticato di postare l'allenamento.. cmq

Stacco
3x135Kg
2x140Kg
2x145Kg
3x135Kg
2x140Kg
1x147,5Kg ( new PR)

i 150 dovrei averli, venerdi li provo

stasera posto il resto

Peso: 84.8Kg (sono sceso, ma ultimamento sto bevendo molto meno causa freddo), merc cmq mi ripeso e vediamo

W.O di stasera:
Scarico Lower, Squat 3x3@70 Sumo Squat 3x3@70 e altre cose random

Merc: Massimale Panca +Scarico Upper
Ven: Massimale Squat + Stacco

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perche la panca non la provi da me venerdi insieme a stacco e squat?
cosi fai tutto in una volta
che è decisamente meglio (fidati è una gran soddisfazione)
se il problema sono i salti da 2,5 mi posso attrezzare

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Mercoledi 05 Novembre : MAX Bench

riscaldamento
1x 87.5 OK
1x 92.5 OK
1x97.5 OK NEW PR
1x100 non si è staccato neanche, ero già sicuramente 'seduto' per il 97.5, ma a vedere come è andato per me ce l'avevo, poi è sempre da vedere, cmq ottimo

Bench Press Ultra-Widr grip
2x 6 60Kg

Spinte
3x6 26Kg ( ce ne era)

Military press Seduto
3x6 30Kg

Trazioni
3x1 presa larga con tenuta 20sec
Pulley
3x6 60Kg, tranquillo

Pigiate

Curl Bilancere

Upper session, a parte il massimale, di scarico

Peso: 84.8 Kg

vediamo come va domani con Squat+Stacco