Mi suggeritte che tipo di allenamento devo fare???

[Neudega]

Ho capito...cmq questa scheda?vorrei cominciare lunedì quandi se mi potete consigliare questa scheda per la forza o per la massa,tenendo conto che dovrei cambiare scheda una volta al mese per finire cmq a giugno luglio

[carnera]

Posta la tua scheda tipo.

Ricorda che se non hai nulla da definire non puoi definire

[lento89]

Posta la tua scheda tipo.

Ricorda che se non hai nulla da definire non puoi definire

Grrrrrande

[Mancino]

Nn sai quanti sacrifici ti aspettano
è meglio ke ti trovi altre motivazioni,altrimenti nn supererai l inverno

Poi manca l altezza,cioè sei 75kg su cosa?? 1,50 1,90

[Neudega]

A si scusatemi,75kg x 1,75 m.
Appunto ho detto,in inverno voglio fare massa per poi definire gli ultimi mesi.Leggete prima di parlareLe intenzioni ce le ho e come.Prima di tutto per una cosa personale non solo per farmi vedere dalla gente,io prima scherzavo.Cmq vi elenco gli esercizi che ho eseguito in queste 4 settimane.
A.
PETTO
3x10 panca orizzontale o obliqua con bilanciere15kg-15kg

3x10 croci su panca piano o obliqua

3x10 distenzioni su panca obliqua

BICIPITI
3x10 all'impiedi con asta "storta" 7,5kg-7,5kg

3x10 manubri alternati e/o a martello10kg

3x10 concentrati con 8kg

B.
DORSALI
3x4/5 trazioni a mani strette

3x10 lat machine 45kg

3x10pully 35kg

TRICIPITI
3x10 frenc press con bilanciere 5kg-5kg

3x10 ai cavi push down 20kg

3x10 manubrio dietro la testa 6kg

C.
SPALLE
3x10 lento avaato e/o indietro 10kg-10kg

3x10 alzata laterale 6kg

3x10 alzate frontali con manubri

3x10 bilanciere fino al mento

GAMBE
3x10 squat o pressa

3x10 leg curl

3x10adductor machine

3x10 polpacci

Serve altro?consigliatemi anche se prendere integratori e dosaggio

[Daisetsu]

azz per i quads fai tanta roba... XDXD

[Daisetsu]

e per le spalle troppo poca XDXD a parte gli skerzi fa più serie per i quads e meno per i delts