Spetsnaz

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ricercatore scadentello lo sono gia
magari non pessimo perche mi hanno appena offerto di prolungare per altri 12 mesi il contratto
se la prenderanno un po i miei perche a conti fatti sommando i tempi sarebbe stato piu o meno il tempo per un dottorato
solo che quando ho dovuto scegliere non mi sentivo degno

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allenamento (soddisfacente) di ven 24/10

2.4 heavy up- heavy lower- no compl.

premessa: nel 2o heavy day settimanale ho deciso di stare leggermente piu basso di volume
infatti sia nel x3, sia nel x2 faccio 1 serie in meno

board press (5cm) 3x3@115 3x2@120
tavoletta extra (+2,5cm) 1x3@120

stacco sumo
3x3@160 ho incontrato piu difficoltà del previsto, sopratutto in fase iniziale sentivo molto scomoda la presa mista a livello dell spalle
(ok che erano anche cotte dalle board di 10 minuti prima)
doppie @170-180-185 () qui invece nessun problema
ok il peso si fa sentire e la seconda a 180 l'ho leggermente infilata in chiusura
però per il resto non posso che essere soddisfatto

kettlebell slancio completo 10-7-6-5-6

addome e qualcosetta per i polpacci su cui sono indietro di almeno 2 ere geologiche

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settimana 3 (intensità) allenamento 1

heavy uppper:
panca con fermo 321321 @105-115-125-110-120-130(no)
la ripetizione più bella è stata la singola a 125 dove mi sono perfino dato i comandi
sopratutto mi è strapiaciuto la facilità con cui è salito il bilancere
i 130 li ho toppati davvero di poco, se fossero stati "senza" sarebbero volati ma
col fermo invece comandano ancora loro.
se li avessi chiusi avrei eguagliato il massimale touch and go, spero di averli settimana prossima

easy (?!?) lower
stacco dai rialzi (40cm) 1x5@160 1x3@180 1x2@190 1x1@200 1x3@180
alzata migliore i 200, li ho sentiti abbastanza bufferati, che tra l'altro era anche il punto su cui concentrarsi senza farsi prendere dalla voglia di andare su
nota tra l'altro li ho tirati con la presa mista invertita

trazioni 5x5 serie ogni 90"
tra una serie e l'altra polpacci

affondi celtici 4x5 (pesi a salire fino 45kg)

kettlebell swing 5x20 giochicchiando con le prese


nota: e con oggi sono 32

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nota: e con oggi sono 32

Comunque, complimenti per lo stacco, Gi. Perché non pensi di gareggiare ? E non sto scherzando...

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sul fatto di provare a gareggiare ci sto pensando seriamente
infatti la panca da animalata senza regole sto cercando di disciplinarla
lo stacco devo capire qual'è l'approccio migliore per me
lo squat fortunatamente è da un po di piu che cerco di farlo decentemente

per il " " è un semplice calcolo :
2008 - 1976 = 32

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Quindi, AUGURI ?

[Visione]

anche da parte mia,
al massimo se non fai gare di pl puoi sempre venire a fare gare di ghirisport