ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Gav]

Ciao Mattia,

Incontrarsi tutti sarebbe bello. La tua idea di allenarsi sotto condizioni sfavorevoli è molto intelligente. Non avendo gareggiato in GS, non ci avevo pensato.
Per quanto mi riguarda sono 1.82 cm, 69 kg, 37 anni. Il mio passato sportivo è corsa ad alto livello, qualche gara di ciclismo e kick boxing.
Negli ultimi anni ho fatto arti marziali, un po di corsa e un po di KBs stile Pavel. Volevo provare il GS e un paio di mesi fa ho cominciato l'allenamento.
Ho scelto il metodo di Fedorenko perchè si comincia con pesi molto leggeri e si da tempo ai ligamenti e tendini di adattarsi prima di aumentare il peso. Per me che sono molto magro e mi faccio male facilmente è ideale.
Ho notato che la struttura di allenamento di Fedorenko è molto diverso dal tipo di roba che hai dato a visione. Ci sono molti modi di allenarsi per il GS dalla Russia e i paesi dell ex URSS ma molto poco tradotto in inglese.
Communque quello che faccio Io funziona così, si fanno 'timed sets' (serie cronometrate), comminci a 4:00 per esempio e fai 8 RPM (reps per minuto) quando diventa facile, aumenti a 10 RPM, poi 12. Una volta arrivato a 12 RPM sali a 6:00 pero abbassi le reps a 8 RPM. Continui come prima finchè fai 6:00 a 12 RPM. Questo va avanti fino a quando fai 10:00 a 12 RPM. Adesso passi a una ghiria più pesante e cominci tutto dal'inizio.
Se vuoi vedere cosa ho fatto negli ultimi mesi guarda il mio log su questo sito, ho comminciato l'allenamento per il GS il 21/08/08: http://www.irongarmx.net/phpBB2/view...sd=a&start=175

Se hai qualche domanda sono qua.

Gav

[Visione]

io ragazzi quando volete fare ci sono. per me andrebbe bene anche il prossimo week.

[mattia1987]

belo l allenamento di fedronenko...eh ma lui e un bravo allenatore e ha fatto molta fortuna (meritatissima) andando in america...poi e sveglio giovane , attivo era sempre vicino ai suoi atleti ma anche molto vicinlo ai suoi compaesani dell est

purtroppo in inglese e stato tradotto poco...pensa ke in italiano nn e stato tradotto niente

cmq dai vediamo ,prima della gara del 23 ci vediamo tutti (impegni permettendo)
a presto ragazzi

[mattia1987]

qst s io alle prese cn lo slancio al campionato italianao

http://it.youtube.com/watch?v=D01NuKmwh8Y

[Visione]

qst s io alle prese cn lo slancio al campionato italianao

http://it.youtube.com/watch?v=D01NuKmwh8Y

ho visto anche gli altri tuoi video sei un bel torello. spero a presto e spero che presto arrivo a fare la metà di quello che fai

[mattia1987]

ciao visione
dai ke staiamo andando bene ...anche s ece stato sto piccolo intoppo nnel mezzo strappo....ma cm lo hai eseguito?? perpiacere si dettagliato
aspettu ansioso una tua risposta

no cmq stai andando molto bene ...ancora un po e poi facciamo un test per vedere i progressi

[Visione]

allora mezzo strappo.
piedi più larghi delle gambe (mi trovo meglio così che leggermenti più ampi) punta dei piedi leggermente divaricati.
Prendo il kt e con la schiena in posizione neutra faccio come per sedermi portando il sedere in dietro e il busto in avanti. sento tirare i femorali l'altezza è un po' più alta d'un mezzo squat.
cerco poi di spingere in su col bacino quasi volessi in.culare i passeri. le braccia da distese mano a mano che salgo le piego leggermente. cerco d'arrivare all'altezza della testa.
distendendo le gambe cerco di contrarre i glutei.
espiro quando salgo
sperò d'essermi spiegato.

il punto debole è la presa che mi si apre, i calli e le vesciche (una dir la verità) dopo un po' neanche le sento, ma incomincia a bruciarmi l'avanbraccio, poi le dita si contraggono e mi fanno malissimo i polsi.
sta mattina appena alzato gli avevo tutti doloranti.

io di costutuzione sono abbastanza grosso ma ho solo polsi e caviglie fini, non so se può dipendere da questo.

in ultimis sento anche un leggero dolore tensione sui muscoli del sacro spinale, con precisione sotto il romboide d5 d6

spero d'essere stato chiaro.
grazie ancora