mi sembra che non vuoi capire
parti dalle basi:
pedagogia alimentare
cosa quando perchè

fatti una dieta con obiettivo dimagrimento e postala nella sezione alimentazione.

Un po' di terminologia...
Anatomia e funzionalità dei principali muscoli scheletrici
L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

inizia a far palestra, viste le tue conoscenze è dura stabilire il tempo necessario (non dimagrire troppo in fretta, se ci tieni alla salute e alla pelle ).
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