Diario di Supertizio

[SuperTizio]

sono d'accordo... stretcherò tutto il stretchabile...

[abacus]

TUT = time under tension --> tempo sotto tensione
in poche parole indica in quanto tempo si conclude una serie. una serie da 6 ripetizioni si può chiudere tanto in 10 secondi quanto in 30-40, e ovviamente l'impegno cambia!

thanks per l'utilissima informazione

[SuperTizio]

Allenamento di ieri sera 22/10

(no programmazione)

-trazioni prone (ho deciso di metterlo come primo esercizio così magari miglioro un pò...) 6x4@ BW (toste)

-rematore T-BAR 1x8 @55 kg
1x10@55 kg
3x12@55kg

-trazioni supine 1x8@BW (iperlente!)
2x8@BW (normali e faticando a terminarle.. ma terminate con tecnica ok)

-rematore con manubrio 4x10@22kg

-extrarotatori con elastico 3x12


buon wo... schiena ben lavorata... buone sensazioni.. nel T-BAR sento qualsiasi muscolo..

il ginocchio ancora mi da fastidi ad accosciarmi..

[SuperTizio]

Allenamento di ieri (mi sentivo uno straccio.. ci saran dei virus che cercano di mettermi ko... ma resisterò strenuamente )

viste le premesse (oltre al ginocchio) pensavo di fare qualcosina a sensazione per l'upper body...

-panca piana 1x5@50 kg
1x5@60 kg
3x3@70 kg

-trazioni prone 1x1@ BW (fallita! non mi riuscivo a tirare su!)
-lat-machine prona avanti 2x8@ 40 kg
-trazioni prone (qui mi ero davvero incaz.zato... e ero deciso come un pompiere che sarei andato su da quella fot.tuta sbarra!!)
3x3@ BW
1x5@BW (ottimo!)
1x6@BW (meglio ancora"! mai fatte 6 reps alle trazioni prone... ho cominciato a capire come devo fare per salire)

poi però ero in stato semicomatoso e così ho fatto qualcosa per le braccia ad alte reps(che richiedono meno energia) e poi mangiare e dormire
-push-down
-curl manubri

nonostante tutto un wo sufficiente se non altro per la tenuta mentale perchè ieri ero davvero scarico marcio..

[abacus]

bella panca tizio!
per le trazioni, di nuovo complimenti... ma come mai all'inizio non sei riuscito neanche a farne una?

[SuperTizio]

thanks!

nele trazioni sto "capendo" lo schema motorio e pian piano miglioro...
ieri mi sentivo un vegetale.. ero davvero in coma... e questo insieme magari a un riscaldamento non adeguato per il dorso han fatto si che non mi tirassi su... ho provato 2 3 volte ma non andavo... così mi son detto... vabbè farò un pò di lat-machine.. e dopo mi era venuta voglia di riprovarci...



dato che il ginocchio sta ancora così... stavo pensando magari a un meso-anche breve tipo 3 week- dove allenare bene l'upper body e punti carenti..

[abacus]

si, credo che faresti bene a concetrarti sulla parte alta (visto che hai questo problema al ginocchio)

poi però tra 1 mesetto ridacci dentro di squat e stacchi!!