allenamento di ieri
2.2
heavy lower
squat 4x3@150 (no cinta)
squat 4x2@ 160-165-170-165 ( cinta larga, stretta solo nel 170)
gia dalle triple ho capito che sarebbe stato molto meglio di 7gg fa (anche perche le doppie settimana scorsa non c'erano)
i kg li ho sentiti non dico facili ma sempre gestibili
(i 165 in ottava paradossalmente li ho sentiti facili)
cosa preoccupante noto un'involuzione nel mio squat e il che mi preoccupa
senza girarci in giro mi accorgo che sto squattando di merd.a
l'ho iniziato a notare nel ciclo scorso con gli elastici, non vorrei che qualche cosa nel meccanismo sia cambiato per adattarsi alla traettoria imposta dagli elastici
inizio a pensare che forse sia meglio spendere qualche euro e passare alle catene in caso volessi una distriuzione monotona crescente del carico
spero sia un episodio limitato
da dire anche che la gamba ma soprattutto i femorali devono pagare comunque l'allenamento del giorno prima
al momento in previsione test non mi preoccupo piu di tanto visto che ci arriverò dopo uno scarichetto parziale

easy up
military press (nessun uso delle gambe se non stare in piedi) 5x5@55 buffer 2-3
jm press 4x8
kettlebell floor press 3x10 movimento a "pistone" il destro sale il sinistro scende
kettlebell row 1x15 con 1kb, 3x5 con 2, 1x15con 1
addome