Diario di 555

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Mercoledi Massimale Panca, Venerdi Massimale Squat e Stacco al VS di brugherio

non barare, se fai il max da g....i vale meno
ovvio poi devi vedere tu se riesci a farli tutti e 3 in un giorno (è una bella soddisfazione)

peso 84.2, bilancia sclerata? domai vedo

OTTIMO
il lunedi peso anche io sempre qualcosa in piu, fai che la bilancia mi faceva 97,1!
ieri speranzoso (e spanzoso) di aver acquisito 1 kg mi sono pesato ma è totnato il "solito" 96 e noccioline


nota: wow non ho fatto casini con il multiquote

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Lower Day: 22 Ottobre

Squat
4 115Kg
3 120Kg
2 125Kg
4 115Kg
3 120Kg
2 127.5Kg per (new PR)

tenendo conto che il mio vecchio massimale era tra i 120 e 125 direi ottimo, i 3 dischi da 20 dovrei averli

Stacco Sumo
5x115Kg
5x105Kg
5x105Kg
5x105Kg
5x105Kg

sono sceso dopo la prima, probabilmente le avevo, ma ho preferito 'giocarci' ancora e rifinire la tecnica, tenendo conto che venerdi faccio il regula peso

Affondi
5x16 16 Kg

Leg Curl
3x8 40Kg 2x7 40Kg

Pressa
volevo fare 100 ripetizioni di fila ma ho fatto
30 con 30
altre 20 con 20
altre 50 con 10Kg
totale 100 circa

mercoledi prossimo parto direttametne con 15Kg

Gay'SS
3x70+70+50

lo Squat da le sue soddisfazioni, vediamo lo stacco di domani

ottimo feeling con l'allenamento, il giorno Lower solo Lower mi piace moltissimo

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Complimenti per il nuovo PR !

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Lower Day: 22 Ottobre


2 127.5Kg per (new PR)

tenendo conto che il mio vecchio massimale era tra i 120 e 125 direi ottimo, i 3 dischi da 20 dovrei averli

occhio che se il massimale lo provi da me i 3 dischi vogliono dire 140 !!
ma mi sa che li hai
e sarebbe un bel colpo

domandina
nel 5x5 di sumo non è piu redditizio modulare il peso in modo che il picco sia nelle alzate centrali
es
105-110-115-110(115)-110
a gusto lo imposerei cosi

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si mi piace, sett prossima lo provo cosi

allenamento Venerdi 24 Ottobre: Push
Stacco
4x130Kg
3x135Kg
2x140Kg (vecchio max)
4x130Kg
3x135Kg
1x145Kg (new PR)

tutte e 6 le serie non schienate, mi sembravano tirate su molto bene, l'ultima ho voluto provare una singola cosi' tanto pero, è salita nn velocemente ma bene, ottimo

Rematore
8x70Kg
6x75Kg
6x70Kg
6x70Kg

Trazioni
+5kg 3x5 + 1 x4

Pullover
3x 8x28Kg

Curl Bilancere
5x 15x6+12x6+10x6 peso per lato, tanto pre cambiare un po

questa settimana nn so come allenarmi, pensavo di fare 3-2-1-3-2-1

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Lunedi 27 Ottobre

Panca
4x77.5Kg
2x87.5Kg
1x97.5Kg portato a meno di meta, NO
1x95kg OK
4x77.5Kg
1+1/2 87.5Kg
1x95Kg OK, un po sbiega ma c è

La panca rimane la bestia nera n'1, l'importante è cmq migliorarla, settimana prossima provo la singola a 97.5Kg, dovrei averla

SPinte inclinata
3x6 26

Arnold Press
5x6 16Kg

Panca stretta
4x6 55kG

Dips
+10Kg 6
+12Kg 5
+15kg 4

Scrollate
3x20 30Kg

ABS
Raikonnen+ Crunch
Peso: 85.1Kg, pero' voglio la conferma mercoledi

vediamo domani come va la singolina di Squat

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Mercoledi 29 Ottobre: Lower Day

Squat
5x110
3x122 (non profondissime)
2x130 precise!!
5x110
3x122 (buone)
1x132.5 + 3/4 (c'era un po di bordello in saletta altrimenti la chiudevo) (NEW PR)

lo squat da sempre soddisfazioni, sopratutto vedere i 3 dischi da 20 e averne 2 colpi

Sumo DL
3x115
2x125
1x135
2x125
3x115
abbastanza easy e con buona forma, forse potevo stare piu tranquillo e curare di piu l'esecuzione
Affondi
5x16 16Kg

leg Curl
5x8 40kg (ultima 6)

pressa, 100 colpi
30x15Kg
40x10Kg
30x5Kg

Gay'ss
3x70+70+55

HyperExtension
3x15

vediamo che ne esce domani dallo stacco, provo la singola a 147

domani provo questi esercizi per dopo lo stacco
http://www.t-nation.com/free_online_...bout_your_back

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Mi stavo dimenticato di postare l'allenamento.. cmq

Stacco
3x135Kg
2x140Kg
2x145Kg
3x135Kg
2x140Kg
1x147,5Kg ( new PR)

i 150 dovrei averli, venerdi li provo

stasera posto il resto

Peso: 84.8Kg (sono sceso, ma ultimamento sto bevendo molto meno causa freddo), merc cmq mi ripeso e vediamo

W.O di stasera:
Scarico Lower, Squat 3x3@70 Sumo Squat 3x3@70 e altre cose random

Merc: Massimale Panca +Scarico Upper
Ven: Massimale Squat + Stacco