non è tanto una questione di esercizi, quanto di carichi e tecnica utilizzati.

la cosa importante è progredire in modo graduale con i carichi in modo da lasciare il tempo ai tendini di irrobustirsi (avviene più lentamente rispetto ai muscoli), ed eseguire gli esercizi con una giusta tecnica il che significa evitare il cheating e i rimbalzi vari, ma soprattutto evitare il rimbalzo nella parte finale della fase eccentrica, in particolar modo con carichi elevati.

Altra cosa che ti consiglio è di eseguire sempre la fase eccentrica in maniera completa (spesso nelle palestre in particolare alla panca scott pur di salire con il carico la gente non fa l'ultimo tratto di eccentrica e riparte con la concentrica quando il braccio è ancora in flessione parziale) altrimenti a lungo andare si può verificare un accorciamento del muscolo che comporta un maggiore stress a livello tendineo.

Ultimo consiglio: dai il giusto tempo di recupero tra un allenamento e l'altro tenendo presente che il capo lungo del bicipite è stressato anche in esercizi come panca piana e altri movimenti di spinta, dove partecipa alla stabilizzazione della spalla.