Allenamento di martedì 21 ottobre

Panca piana – 1x4 @ 64 rec. 2’ / 1x6 @ 60 rec. 2’ / 1x6 @ 60 rec. 2’ / 1x8 @ 58 rec 2’
Distensioni panca piana con manubri - 4x8 @ 17,5 rec. 1’30”
Croci panca inclinata con manubri - 4x8 @ 14 kg rec. 1’30”
Dip – 1x8 / 1x5 / 1x4 / 1x4 rec.2’
Panca stretta – 4x8 @ 34kg rec 1’30”
sit up 3x20 recupero 20sec.
crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.


Corsa su attrezzo infernale 30’

Come dicevo ho ripreso l’allenamento precedente…sono davvero molto soddisfatto, questo allenamento mi piace perché è molto vario, e soprattutto mi permette di mettere su un po’ di volume (spero nei punti giusti) in vista della dietà che comincerò a gennaio.