decisione epocale
i prossimi massimali di stacco li tiro sumo
ho questa sensazione buona sul cambio
forse un po di spavalderia perche ho troppe poche alzate alle spalle
ma a dirla tutta se mai faccio dei test mai avrò delle risposte
nell'immediato questo comporta la sostituzione del regolare con il sumo per l'allenamento dei 2 prossimi venerdì

allenamento di ieri 2.1 (settimana 2 quindi botta di volume)
heavy up
panca con fermo 4x3 @110, 1x2@115, 1x2@120, 1x1@120 (la 2a è riamsta sulle barre), 1x2@115
direi 8 buone serie allenanti unico neo sapevo che la seconda doppia a 120 probabilmente non c'era
ma mi sono voluto illudere di farcela lo stesso
ci ho provato ma il bilancere è salito di si e no 4 dita dal petto e li si è inchiodato
di solito il cedimento lo rifuggo come il demonio, spero non dia fastidio con i recuperi
cool down (touch and go) 1x5@100 1x8@80

easy (???) low
pin pull o meglio stacco dai rialzi (40cm) 6x3@180 buffer stimato sulle 2 reps
direi che è andata decisamente meglio di settimana scorsa

trazioni (chin up) 2x5 + 5x4 sempre con almeno 1 ripetizione in tasca
affondi celtici (passo avanti- passo indietro) 4x5 con disco da 20
2x3 con i kettlebell in rack position

kettlebell swing 2x20 a 2 mani 2x10+10 sx-dx, 1x20 a 2 mani pausa 60"

nota leggero zic di overtraining (volume panca-pin pull) che ha fatto si che mi addormentassi un po troppo tardi