Diario di Supertizio

[SuperTizio]

guarda... non è specifica... ma "integrata" come disciplina... la faccio con un mio amico che ha come base il karate (livello agonistico alto) ma ha fatto per una sacco di anni anche aikido e per qualcuno judo... e ha "creato" (permettimi il termine) un suo stile... prendendo spunto (da quelli che secondo lui erano i punti forti delle varie discipline)...


spero di esseri fatto capire...

[VPower]

si è creato il suo jeet kune do insomma!

[SuperTizio]

copio/incollo i dati di fine agosto e di fianco metto quelli odierni...

Altezza: 1.92/1.93 (uguale)
Peso: 81.8 kg -> 86.7 kg (praticamente + 5 kg)
Circonferenze
- braccio contratto dx e sn 33 cm-> 34 cm
-coscia 49 cm -> 50 abbondanti
-polpaccio 37 e qualcosa -> 38 cm
-vita 74-> 79 cm
-torace 95 cm (da solo non riescoa misurarlo..)
-collo 38 cm (uguale)
-polso (sempre quello) 17 cm


comunque sia... in questo meso dove ho allenato inmaniera diretta le braccia ho avuto buoni incrementi... ho rpeso 5 kg ma non ho spanzato... anche se ovviamente non sono tiratissimo... la bf% non la so ma se volete potete dirmela voi dato che posto qualche foto...

la valutazione del meso è OTTIMO.. (prendessi 5 kg così ogni meso diventerei accettabile in poco tempo...)
nonstante l'abbia finito con qualche acciacco di troppo, come mi faceva notare Blanko...

[SuperTizio]

il ginocchio mi da ancora dei fastidi... vedrò domani... ma non credo che questa week ci darò dentro con le gambe...

[VPower]

ora pensa a stare bene!
troppe volte pur di non smettere di allenarmi mi sono portato avanti acciacchi per mesi.. meglio invece fermarsi il tempo necessario e poi riprendere

[SuperTizio]

sono assolutamente d'accordo.... questa week non faccio gambe e mi allenerò a sensazione con le reps che mi vanno al momento...


P.S. obiettivo h/p si avvicina...

[abacus]

cavolo tizio, 5kg in 2 mesi sono una bella roba eh
stai benone, continua di massa "pesa" (ovviamente)...arriva ad hp entro l'estate, e starai da dio

[SuperTizio]

infatti mi sentivo meglio ma non credevo di prendere così peso...meglio così!!
comunque per arrivare ad h/p mi mancano altri 5 kg...

mi sono leggermente sporcato quindi di quei 5 kg almeno 2 saranno grasso...

[abacus]

vai tranquillo, stai benone

i prossimi kg prendili con più calma, comunque

per curiosità: quanto stai mangiando??

[SuperTizio]

a sensazione..
probabilmente potrei mangiare meglio per fare massa... la colazione la faccio a biscotti ancora..

non ti so dire in kcal.... più di 2500 meno di 3300... ma dipende dai giorni... la faccio ciclica in base a come mi va...
cioè nei giorni che non mi alleno mangio più noci grassi e roba integrale... mentre negli altri giorni mangi riso e pasta normali (non proprio in tutti i pasti però)...


per te a quanto sto di BF%???

[abacus]

secondo me al 10/11%...
ma prendi questa stima con graaaande beneficio del dubbio!

cmq la bf non è importante...
secondo me viene prima(in ordine d'importanza) lo specchio, poi misure, bilancia, ed infine bf

[SuperTizio]

per me la scala è questa:
1) come mi sento
2) lo specchio
3) i dati ma solo per capire e dare una parvenza più scientifica e avere punti di riferimento...


per la BF chiedevo per pura curiosità.. effettivamente mi vedo più appannato rispetto a prima...

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 20/10

senza programmazione (petto spalle e provate le onde)

-panca piana 7(60kg)-5(65 kg)-3(70 kg)-7(62,5 kg)-5(67,5 kg)-3(72,5 kg)

-inclinata manubri 3x10@16 kg (tosti da chiudere

-lento seduto con manubri 4x6@16 kg (prime 3 serie lente l'ultima più veloce se no non la chiudevo... )

-alzate laterali 3x10@6 kg (concentrica normale eccentrica iperenta)

-Upper back con manubri 3x12@6 kg


soddisfatto del wo... molto... provato questo carico oscillante e mi sono trovato bene

mi sono allenato aumentando il TUT sopratutto nell'eccentrica... la cosa cambia parecchio a livello di sforzo...alla fine del wo non alzavo più le braccia!!

[abacus]

nella panca usi le "onde"?
bel wo, ad ogni modo...
una domanda da ignorante: cos'è il TUT?

[VPower]

TUT = time under tension --> tempo sotto tensione
in poche parole indica in quanto tempo si conclude una serie. una serie da 6 ripetizioni si può chiudere tanto in 10 secondi quanto in 30-40, e ovviamente l'impegno cambia!