The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

**°°sOmOja°°** · 20-10-2008, 11:22 PM

benone antonio!

**menphisdaemon** · 20-10-2008, 11:37 PM

Da 140 a 180 è veramente un ottimo progresso.

Complimenti.

**°°sOmOja°°** · 21-10-2008, 07:58 AM

devo dire che oltretutto kingdestroy ha una buona predisposizione per questi schemi motori.
la prima volta che l'ho visto fare panca nn faceva arco, nn usava il legdrive, nn adduceva le scapole
.. gli ho consigliato di ritoccare la tecnica e dopo un paio di sedute l'ho visto completamente trasformato.

lo squat: bilancere alto, accosciata parziale
"Antonio, posiziona il bilancere + in basso, incastrati, accoscia di +"
e lui come una sorta di automa ha eseguito tutto !!
stesso discorso per lo stacco.. l'ho visto staccare fino a 165kg e fallire i 175kg (era stanco dopo lo squat) ciò nonostante nn ha piegato la schiena ed ha mantenuto il setting.

devo dire che mi dispiace davvero parecchio di nn potermi allenare con lui, dopo un mese sarebbe stato lui a insegnare a me la tecnica, oltretutto è un tipo davvero allegro e in sua compagnia ci si diverte

**The Undertaker** · 21-10-2008, 09:26 AM

grande claudio con la tua passione inondi anche gli altri...
benvenuto kingDestroy!!

**kingdestroy** · 21-10-2008, 09:39 PM

LUNEDI 20/10/2008
PANCA ME

PANCA PIANA CON 3 BOARD (12 CM)
1 x 110 raw
1 x 120 raw (molto tranquilla)
1 x 130 con board
1 x 140 con board NEW RECORD!!!
1 x 140 con board
1 x 140 con board
1 x 145 con board NEW RECORD!!!(leggermente seguito solo inizialmente pero’)

RAW
3 x 100
2 x 110
1 x 120

PANCA STRETTA
3 x 90
3 x 90
3 x 90

REMATORE (con poca pausa e molto veloci)
6 x 65
6 x 75
6 x 75
6 x 75

REMATORE (per trapezi me lo ha insegnato somo)
12 x 55
12 x 55
12 x 55

TRAZIONI
2 x 8 a corpo libero

LENTO AVANTI IN PIEDI (leggeri)
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.

**kingdestroy** · 23-10-2008, 12:23 PM

ei raga ieri 180 di stacco...in due mesi di allenamento hihihihihh wow

http://www.youtube.com/watch?aq=f&em...&v=AhakoOrp2m8

**tattoos** · 23-10-2008, 12:28 PM

Bravo Antonio !

Il peso è considerevole, visto che li hai tirati raw. Io penso che potresti tirare più chili se tu abbassassi il sedere e non tirassi troppo di schiena.