Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 20-10-2008, 10:15 PM

infatti mi sentivo meglio ma non credevo di prendere così peso...meglio così!!
comunque per arrivare ad h/p mi mancano altri 5 kg...

mi sono leggermente sporcato quindi di quei 5 kg almeno 2 saranno grasso...

**abacus** · 20-10-2008, 11:15 PM

vai tranquillo, stai benone

i prossimi kg prendili con più calma, comunque

per curiosità: quanto stai mangiando??

**SuperTizio** · 20-10-2008, 11:33 PM

a sensazione..

probabilmente potrei mangiare meglio per fare massa... la colazione la faccio a biscotti ancora..

non ti so dire in kcal.... più di 2500 meno di 3300... ma dipende dai giorni... la faccio ciclica in base a come mi va...
cioè nei giorni che non mi alleno mangio più noci grassi e roba integrale... mentre negli altri giorni mangi riso e pasta normali (non proprio in tutti i pasti però)...

per te a quanto sto di BF%???

**abacus** · 20-10-2008, 11:49 PM

secondo me al 10/11%...
ma prendi questa stima con graaaande beneficio del dubbio!

cmq la bf non è importante...
secondo me viene prima(in ordine d'importanza) lo specchio, poi misure, bilancia, ed infine bf

**SuperTizio** · 21-10-2008, 12:00 AM

per me la scala è questa:
1) come mi sento
2) lo specchio
3) i dati ma solo per capire e dare una parvenza più scientifica e avere punti di riferimento...

per la BF chiedevo per pura curiosità.. effettivamente mi vedo più appannato rispetto a prima...

**SuperTizio** · 21-10-2008, 07:12 PM

Allenamento di ieri 20/10

senza programmazione (petto spalle e provate le onde)

-panca piana 7(60kg)-5(65 kg)-3(70 kg)-7(62,5 kg)-5(67,5 kg)-3(72,5 kg)

-inclinata manubri 3x10@16 kg (tosti da chiudere

-lento seduto con manubri 4x6@16 kg (prime 3 serie lente l'ultima più veloce se no non la chiudevo...

)

-alzate laterali 3x10@6 kg (concentrica normale eccentrica iperenta)

-Upper back con manubri 3x12@6 kg

soddisfatto del wo... molto... provato questo carico oscillante e mi sono trovato bene

mi sono allenato aumentando il TUT sopratutto nell'eccentrica... la cosa cambia parecchio a livello di sforzo...alla fine del wo non alzavo più le braccia!!