E bene..ho deciso,dopo l'ottima esperienza col programmino per la forza,di tornare per un pò al mio vecchio sfruttando i vantaggi della forza acquisita.
Oggi la lezione m'ha ammorbato,di notte ho dormito 5 ore,quindi pisolino pre wo..rincoglionito!

Panca piana
10x60kg
8x70kg
2x6 @ 80kg

Panca alta con manubri
3x8 @ 20kg

Panca reclinata alla chest press
12x60kg
12x70kg
10x80kg

Dip (peso corporeo)
12-12-10

Panca scott al cavo
12x25kg
10x30kg
7x30kg

Hammer curl
10x14kg
2x10 @ 16kg