Diario di LipidiMan

[lipidiman]

raga vedendo molti video su youtube del deadlift ho notato che certe persone lo fanno con una mano in presa supina e laltra prona, mentre a me il PT ha insegnato solo a presa prona. che differenza c'è ? il bilanciere poi lo devo sempre riappoggiare a terra quando faccio una ripetizione ?

[basù]

raga vedendo molti video su youtube del deadlift ho notato che certe persone lo fanno con una mano in presa supina e laltra prona, mentre a me il PT ha insegnato solo a presa prona. che differenza c'è ? il bilanciere poi lo devo sempre riappoggiare a terra quando faccio una ripetizione ?

per la presa, quella "mista" ti garantisce più sicurezza che il bilanciere non scappi.
alcuni studi parlavano di un incremento della forza stessa con questa presa, ma...
penso fosse dovuta alla maggiore intensità (peso) che ti puoi permettere con la presa sicura.

io tocco terra.

[lipidiman]

ok grazie 1000 della risposta, ne parlerò poi anche col pt cmq x sentire cosa mi dice. ciauz e buona notte

[lipidiman]

bene oggi ho fatto gambe-spalle e l' istruttore mi ha insegnato lo SQUAT anke se ad esser sincero pensavo fosse + semplice l' esecuzione cmq ho fatto a bilanciere vuoto x imparare il movimento, poi mi sono fatto spiegare anche altri ese che nn avevo mai fatto tipo il LENTO AVANTI, gli chiesi se era meglio al multy o libero e mi rispose libero, xò siccome libero nn posso farlo xkè nn c'è la macchina (o rack, penso che intendesse questultimo ) lho fatto al multy, mi sono trovato abbastanza bene ed anche qui ho fatto a bilanciere vuoto. o vi pongo la domanda: meglio le Distensioni con i manubri o il Lento Avanti al multy ? cmq ora posto i "risultati" della giornata :P

- Squat 4x6 120"
21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Leg Press 3x8 80"
65Kg(x8)-80(x8)-80(x8)

- Leg curl 3x8 80"
20Kg(x8)-25Kg(x8)-25Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6) -- (17Kg Bilanciere)

- Alzate Laterali 3x8 80"
4Kg(x8)- 4Kg(x8)- 4Kg(x8) -- Manubrio da 4Kg

- Scrollate manubri 3x8 80"
12Kg(x8)- 12Kg(x8)- 12Kg(x8) -- Manubrio da 12Kg

-Crunch
3x20

Stretching

PS:mi sono scordato di chiedergli dello stacco :S, glie lo dirò giovedì :=P

[lipidiman]

Scrivo quello ke ho mangiato ieri ke ho fatto l' allenamento.

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Panino con Bresaola + Lasagna con sugo e carne trita

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt 125g

CENA (ore 20.40):
Lasagna, Torta Rustica con verdura e prosciutto cotto, 2 Filetti di Pesce Pangasio

-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-..--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-

OGGI (niente palestra)

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Nutella

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con funghi e pomodoro + Pollo + Insalata

SPUNTINO (ore 17.00):
Yogurt 125g (sicuramente mangierò quello a meno che nn mi indichiate una alternativa

CENA (ore 20.40):
Un piattino di pasta col sugo + 1 fettina di carne alla piastra

PS: Meglio la Pressa "Obliqua" o Orizzontale ??

[VPower]

meglio le Distensioni con i manubri o il Lento Avanti al multy ?

distensioni con manubri.
però non vedo l'utilità del rack per fare il lento avanti... a meno che non lo fai con parecchi kg (per lo meno dai 50 in su) non ce n'è bisogno. al massimo ti fai aiutare dal trainer a metterti in posizione

[lipidiman]

x la pressa invece kosa mi puoi dire ? a me il PT ha detto ke quella obliqua poteva provocare + infortuni nella zona lombare bassa (mi pare mi abbia detto così) cmq provaca + infortuni mentre quella orizzontale no

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino con Tonno e Pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con Pesto alla Genovese + 2 petti di pollo + 1 frittella di patate

SPUNTINO (ore 17.00):
Panino con Tonno e Pomodoro (la farò così dopo merenda)

CENA (ore 20.40):
Minestrone + Petti di Pollo

Work-Out

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)-21Kg(x15)-
41Kg(x6)-35Kg(x8)-31Kg(x10)-31Kg(x12) -- (21Kg Bilanciere)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6) -- (8Kg=Bilanciere)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) /

-Crunch
3x20

Stretching

Sono rimasto stremato dalle panche, nn riuscivo + a sollevare il bilanciere alle ultime ripetizioni delle ultime 2 serie (della panca alta le ultime 3 :S ) fortunatamente cerano degli amici miei che mi aiutavano.