2° Settimana
Lunedì 20 Ottobre 2008
GAMBE - ADDOME
Squat 5x5 - 104kg - 1' e 30''
Aumentato di due chili dalla scorsa settimana
Leg Press 4x8 - 140kg - 1' e 30''
Aumentato di 20kg dalla scorsa settimana
Affondi Bilanciere 2x8 - 60kg - 1' e 30'
Sono riuscito a fare solo due serie perché le gambe erano a pezzi.
Leg Curl 3x8-7-6 - 26kg - 1' e 30''
Leg Extension 2x15 - esecuzione concentrata a una gamba senza riposo tra una e l'altra.
Calf al MP 3x 15/15/12 - 150kg - 1'
Calf seduto 3x20 - 50kg - 1'
Sollevamento gambe alla sbarra 3x25-20-15 - 30''
Crunch con peso 3x15 - 35kg - 30''
Ragazzi ma è normale che ogni volta che finisco le gambe mi sento come un dannato invertebrato? Oggi addirittura alla fine del WO sentivo la testa che girava e avevo quasi sensazione di vomito.
Appena arrivato a casa, pappa e ora tutto ok!
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