Diario di Gio

[Gio]

Siff mi inzozzi il diario ahahahah tranqui scherzo squat al multipower...e lo rifarò anche.
Cmq dopo un lungo e tormentato consulto con Pas79 ho deciso che continuerò con un periodo di due belle settimane di intensità...nella speranza di riprendermi...e poi poter riiniziare con un buon periodo di forza

[Gio]

Primo allenamento di intensità andato alla grande ormai non problemi ad allenare petto e bicipiti (cheho fatto oggi) allenamento breve e intenso, durato sui 20 minuti, sensazioni molto positive e finalmente inizio ad avere un aspetto decente...questa è una foto di come son ridotto ora

[FedeBuilder]

Eh eh Gio spero proprio ke quella faccina sia ironica§88 Se nn lo è,spero d ridurmi come te !!!!

[Gio]

Quella faccina NON è assolutamente ironica cavolo, cmq stò riprendendomi va bè...non sò che fare l'allenamento di oggi è stato questo
Panca 15-12-8
Press su inclinata 10
Chest press 10
Croci 2 x 10
Curl in pieni 15-12-8
Manubrio 10
Concentrato 1 manubrio 12

in 20 minuti come dicevo

[siffrediantonio]

Originally posted by Gio
molto positive e finalmente inizio ad avere un aspetto decente...questa è una foto di come son ridotto ora

gio sei il solito paraculo§88
a me sembri sempre lo stesso ma poi perchè fai le foto sempre uguale marpione

[DMC-12]

Originally posted by Gio
Quella faccina NON è assolutamente ironica cavolo, cmq stò riprendendomi va bè...non sò che fare l'allenamento di oggi è stato questo
Panca 15-12-8
Press su inclinata 10
Chest press 10
Croci 2 x 10
Curl in pieni 15-12-8
Manubrio 10
Concentrato 1 manubrio 12

in 20 minuti come dicevo

hai sempre fatti allenamenti tanto brevi?

[Gio]

Originally posted by siffrediantonio
gio sei il solito paraculo§88
a me sembri sempre lo stesso ma poi perchè fai le foto sempre uguale marpione

ti sembro sempre uguale ? ... ehehe le foto non son un drago a farle quindi l'ho fatta così per vedere la differenza con la vecchia

[Gio]

Originally posted by DMC-12
hai sempre fatti allenamenti tanto brevi?

No adesso come dicevo stò facendo un periodo di intensità (2 settimane), se leggi in giro vedi che stò cercando di imparare a programmare, alla fine delle due settimane se sarò a posto inizierò con un programma vero e proprio (che scriverò)...che tra l'altro è quello che ho lasciato incompiuto a ottobre... (il periodo dell'altra foto)

[weboy]

minkia fai impressione (altezza / peso nella prima ? ) ,da quanto ti alleni ?

[Gio]

eeeee mi alleno da ... 7-8 anni se ricordo bene eheheh ma sempre in abbinamento alla pallacanestro....e solo da un annetto a questa parte curo l'alimentazione e l'allenamento...ovvero prima non sapevo nemmeno cosa volesse dire mangiare per il BB e allenarsi con una certa logica (e di questo devo dingraziare il forum e soprattutto Alex ...son scampato alle diete allucinanti di altri forum per un soffio ehhehehe )
Alteza 1.90, Peso nella prima 92 Kg
Percentuale di massa grassa....non ho idea ma stavo bassino credo....che dite che percentuale avrò avuto ?????

[weboy]

sei 190cm ...boh sparerei al 10-12% non di piu... ma non importa stavi benissimo complimentoni.

[Corvette]

Che fisicaccio Giò! Il petto è il tuo punto forte.........

[Corvette]

Originally posted by Gio
Anche se non riesco ancora ad allenarmi decentemente voglio scrivere lo stesso il diario eheheh inizio con la dieta che seguo :

Colazione : 120 gr fiocchi d'avena, 6 (mi era sfuggito)albumi, 2 cucchiai d'olio
Spuntino : mela
Pranzo 100 gr di riso, 150 gr di tonno o altro pesce, 3 cucchiai d'olio, verdure
Spuntino : Banana
Cena 80 gr di riso, 3 cucchiai d'olio, 150 gr petto di pollo (1 a week bistecca) e verdure.

Ora devo fare i conti senza il basket quindi proverò per un pò e vediamo che accade.

Una domanda: non metti troppo olio?

[Gio]

Pensa Corvette che era il mio punto debole...e lo allenavo con 120 Kg alla panca...poi al solito ho dato retta a qualcuno (uno a caso §83 )ed è saltato fuori, i grassi sono altini in effetti ma come dicevo stò valutando, per ora ho portato a 100 gr l'avena a colazione ( e forse toglierò un pò di olio dalla colazione o dalla cena...un cucchiaio). stò riprendendo stimoli....non mollo mai aahahahaha §88

[Pas79]

Ottimo Gio', vedrai che non mancherà molto per riacquistare la vecchia forma e addirittura superarla molto prima di quanto credi (soprattutto se, da quanto ho capito, lasci stare un po' il basket)
Le potenzialità di questa metodologia di allenamento, abbinate alla dieta pulita, sono incredibili e tutto dipende dalla nostra capacità di sfruttare al meglio ogni singola fase.
Nel periodo di intensità, ad esempio, sicuramente avrai notato che di volta in volta si riesce a dare qualcosa in + e a intensificare di un "gradino" la propria routine....insomma, è come sentire di essere agli inizi

Una cosa sola non capisco dell'ultimo allenamento...il curl concentrato con manubrio come mai hai scelto di inserirlo nella fase di intensità?

Ciauz...e buon allenamento