The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

ei ragazzi rieccomi nuovamente qui

dopo una settimana di lavoro intenso torno a scrivere su questo forum!!!!

gli allenamenti sono andati benone nonostante il lavoro massacrante che mi ha impegnato tutta la settimana!!!

la mia panca raw è migliorata del 7% in circa due mesi...

lo stacco è arrivato da 140 a 180 kg.

lo squat è migliorato di esecuzione ma i kg. un po' meno!!!

sto bene fisicamente e il mio programma và a gonfie vele...

[°°sOmOja°°]

benone antonio!

[menphisdaemon]

Da 140 a 180 è veramente un ottimo progresso.

Complimenti.

[°°sOmOja°°]

devo dire che oltretutto kingdestroy ha una buona predisposizione per questi schemi motori.
la prima volta che l'ho visto fare panca nn faceva arco, nn usava il legdrive, nn adduceva le scapole
.. gli ho consigliato di ritoccare la tecnica e dopo un paio di sedute l'ho visto completamente trasformato.

lo squat: bilancere alto, accosciata parziale
"Antonio, posiziona il bilancere + in basso, incastrati, accoscia di +"
e lui come una sorta di automa ha eseguito tutto !!
stesso discorso per lo stacco.. l'ho visto staccare fino a 165kg e fallire i 175kg (era stanco dopo lo squat) ciò nonostante nn ha piegato la schiena ed ha mantenuto il setting.

devo dire che mi dispiace davvero parecchio di nn potermi allenare con lui, dopo un mese sarebbe stato lui a insegnare a me la tecnica, oltretutto è un tipo davvero allegro e in sua compagnia ci si diverte

[The Undertaker]

grande claudio con la tua passione inondi anche gli altri...
benvenuto kingDestroy!!

[kingdestroy]

LUNEDI 20/10/2008
PANCA ME

PANCA PIANA CON 3 BOARD (12 CM)
1 x 110 raw
1 x 120 raw (molto tranquilla)
1 x 130 con board
1 x 140 con board NEW RECORD!!!
1 x 140 con board
1 x 140 con board
1 x 145 con board NEW RECORD!!!(leggermente seguito solo inizialmente pero’)

RAW
3 x 100
2 x 110
1 x 120

PANCA STRETTA
3 x 90
3 x 90
3 x 90

REMATORE (con poca pausa e molto veloci)
6 x 65
6 x 75
6 x 75
6 x 75

REMATORE (per trapezi me lo ha insegnato somo)
12 x 55
12 x 55
12 x 55

TRAZIONI
2 x 8 a corpo libero

LENTO AVANTI IN PIEDI (leggeri)
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.

[kingdestroy]

ei raga ieri 180 di stacco...in due mesi di allenamento hihihihihh wow

http://www.youtube.com/watch?aq=f&em...&v=AhakoOrp2m8