Trova l'errore...cosa c'è che non va? Thanks!

**mattia.88** · 19-10-2008, 05:24 PM

Originariamente Scritto da Corvette

LUN
Squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
Pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
Affondi manubri o Split squat 3 x 10 (2o complementare)
Leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (15 minuti)

MER
Panca piana 4 x 10,8,6,6
Panca inclinata manubri 3 x 8/10
Aperture panca 3 x 8
Cavi 2 x 20
Trazioni alla sbarra presa pronain alternativa trazioni assistite all' Easy Power (3,4 serie x max ripetizioni che riesci)
Curl bicipiti bilancere EZ 3 x 8 (se vuoi puoi anche saltare il curl, tanto hai già la muscolatura ben sollecitata dalle trazioni)
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (20 minuti)

VEN
Stacco da terra 4 x 8,6,4,2
Stacchi rumeni (sia manubri che bilancere) 3 x 8,6,6
Scrollate manubri 3 x 15 (alte ripetizioni)
Rematore bilancere 4 x 10,8,8,6
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (30 minuti)

Questa scheda l' ho proposta e mi sembra valida

sta scheda è valida..... per le bodybuilders....
lei ha detto che vuole dimagrire le gambe....
dimmi le dimagrirà a forza di squat e stacchi ?

**GOLD'S GYM** · 19-10-2008, 07:00 PM

Sicuramente rassoderà gambe e glutei...poi i multiarticolari pesanti come squat e stacchi inducono un grosso dispendio energetico...ergo bruci..in abbinamento ad un regime alimentare adeguato,aiutano.

**marcoevfurn** · 19-10-2008, 07:06 PM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

Sicuramente rassoderà gambe e glutei...poi i multiarticolari pesanti come squat e stacchi inducono un grosso dispendio energetico...ergo bruci..in abbinamento ad un regime alimentare adeguato,aiutano.

Concordo!
Soprattutto per il regime alimentare! Se puoi posta la tua dieta che da gran parte dei risultati!

**0023** · 19-10-2008, 08:20 PM

Grazie a tutti per le risposte!

La mia istruttrice chiama Joker un macchinario che serve per fare gli squat.

Ecco la mia dieta:

Colazione:
Latte parzialmente scremato 125 ml
Fiocchi di mais o d'avena 30 gr

Spuntino: (suggerito dalla mia istruttrice)
1 yogurt magro o un bicchere di latte
a volte aggiungo un frutto

Pranzo:
Pasta 70 gr
Insalata

oppure

Pane 80 gr
Carne 150 gr o 80 gr di bresaola o spek
insalata

Spuntino:
1 banana
1 bicchere di latte

Cena:
Pane 80 gr
Carne o pesce 150 gr
Verdure

Mi alleno tutti i giorni dalle 20.30 in poi.
Quando ho detto alla mia istruttrice di voler dimagrire le gambe mi ha dato l'allenamento che ho postato, aumentandomi tutti i carichi.
Non ho visto risultati però, anzi sono diventate più grosse.
Ho letto i numerosi post sul dimagrimento delle cosce e, a quanto pare, sbaglio molte cose...da circa un anno mi distruggo tra stepper, tappeto, ciclette e appeno finisco mi butto sui pesi...la cosa mi da parecchio fastidio perchè sono pronta a faticare ed impegnarmi, ma vorrei capire di più sull'argomento.
Spero di non aver scritto troppo...

**zacros** · 20-10-2008, 12:40 AM

Dieta ORRIBBILE

!!!
Pochissime pro,da quello che ho capito dissociata a pranzo a volte,pochi micronutrienti e soprattutto assenza di fat buoni........OMMIODDIO

.
In pratica ti ho detto: abbassa un pò i chos a favore di pro e fat, non fare la dissociata,aggiungi della frutta secca,olio di lino,olio evo...già si potrebbe iniziare a ragionare.Poi chiedi all'istrutrice come ti ha fatto la dieta,cioè a quante kcal stai e il tutto come è stato suddiviso